人生三大幸事：吃得下、排得出、睡得香！排不出怎么办？

很多人知道，人生三大幸事就是吃得下、排得出、睡得香。这看似简单的三件事却与我们的身体和心理健康状态息息相关，无论是哪一件事出现问题都会给我们身体健康带来隐患。今天我们就来说一说排不出的问题，也就是关于便秘的问题。大便堆积在肠道发酵、腐化就会产生各种毒素、毒气，常年便秘这些毒害物质就会危害人的健康。那么人为什么会便秘？如何消除便秘呢？

出现便秘的原因

1.饮食油腻

日常饮食过于油腻，致使肠道消化不良、消化系统工作缓慢，肠道蠕动变慢，便秘就出现了。

2.喝水少

摄入水分少，体内缺乏水分，因此代谢缓慢、肠道蠕动缓慢，再加上大便缺乏水分会变得干硬更难排解，导致便秘。

3.该排便不排便

日常因为时间紧张、事情多、工作赶进度，有便意的时候经常会忍着不排，长期如此，大肠对你发出的便意信号不会再有即时的反应，慢慢地就没有排便欲望或没有便意了。

4.爱穿塑身衣、束腰

紧身衣或是束腰由于对身体的强力束缚使得肝、肾、胃、脾、肠等受到压迫。胃肠道供血不良的话，会严重影响胃肠道的工作，并且也会影响肾的温化功能和脾胃的升降纳运功能，这样也就会导致便秘。

5.习惯性地服用便秘药

有些人会因便秘服用药物帮助排便，但时间长了会产生耐药性，进而加大服药量，这样下来导致了肠道蠕动无力，甚至离开药物后肠道不能自己蠕动，便秘更加严重。

消除便秘的方法

1.日常多喝水

多喝白开水或是温水，水分摄入足够就能促进代谢循环，肠道排泄能力也会得到促进，便秘问题就能得到一定程度的解决。

2.选择高纤粗粮

饮食中可以选择多吃些糙米、燕麦片等高纤维粗粮，帮助促进肠胃蠕动，缓解便秘。

3.控制高蛋白食物摄入

高蛋白的食物不仅肠道中分解缓慢而且容易引起腹胀等不舒适感觉，因此为了避免这些情况，每天可以限制高蛋白食物的摄入量。

4.空腹饮蜂蜜水

每天早上空腹喝一杯温的蜂蜜水既能摄入一定的水分，也能很好地促进肠胃蠕动，对改善便秘很有帮助。

5.腹部运动、腹部按摩

除了在饮食的方面注意之外，还可以通过增加些腹部运动、按摩下腹部、运用腹式呼吸法等方式，帮着胃肠加快蠕动，缓解便秘。

按摩下腹部的方法是，每日早晚沿着顺时针方向按摩下腹部，持续按摩五分钟左右不仅能促进肠道蠕动、改善便秘，还能促进腹部脂肪燃烧和血液的循环。

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