这4个习惯能坚持做到，我保证：这是你最后一次便秘了

平时我们周边很多食物以及很多简单的习惯，都是可以改善便秘，可是不一定每个人都可以很好的认识到这些方法的作用性。比如香蕉这种食物，好多人都觉得是改善便秘最好的食物，实际上也要看是什么样的香蕉才行。缓解便秘什么方法最好，什么食物最佳呢？

关于改善便秘的食物：

第一：香蕉

是的，香蕉确实可以改善便秘，但是要那种熟透之后的香蕉，上边会长一些黑斑点的才行，绿色的或者有点硬的香蕉是没有通便效果的。

第二：蜂蜜

蜂蜜是最天然的甜品，能排毒也可以润滑肠道，对长期有便秘的、体热的人来说是一种非常好的食物，泡水喝最方便，也比较有利于吸收。但是它不耐高温，最好用温水冲泡，再在里面加上一两片柠檬，效果更好。

第三：绿色蔬菜

绿色蔬菜大多含有粗纤维，经常吃也可以通便的，绿色蔬菜的维生素含量也高，经常吃也可以排毒，预防便秘。

第四：火龙果

火龙果这种水果是属于比较寒的，便秘的人也可以吃点这种水果，体质寒性的就不适合了。

除了以上的食物之外，日常的一些好习惯也有助于缓解便秘，大家不妨学一学。

习惯一：经常按摩腹部

长期坐着上班的人，运动量非常少，肠胃中的食物蠕动慢，消化也慢，可以饭后按摩腹部，促进肠胃蠕动，改善便秘。

习惯二：早晨喝一杯温水

在工作的时候就算不流汗，也会容易水分流失的，早上的时候起床喝一杯水，吃完早餐或半个小时，也喝一点水，可以帮助肠胃蠕动，增加体内的水分，软化粪便。

习惯三：多准备水果

很多人之所以便秘，就是饮食太过精细，如淀粉、蛋白质、精粮这些食物吃太多，肠道水分不足，粪便过硬，就会形成排便困难。所以，平时多吃些蔬菜和水果，里面的膳食纤维和水分，也可以促进排便。

但要注意的是，如果是肠热便秘，不建议吃热性水果，如榴莲、荔枝、龙眼等等。

习惯四：适当的体育锻炼

体育锻炼不仅可以提高肌肉的力量，也可以加速血液循环，促进排便。如果体质不太好，建议刚开始的时候可以选择步行、快步走这些强度比较小的。

便秘的发生在很多上班族群体中不算是罕见，加上有时候熬夜加班，隔天起来，便秘的概率就会增加。平时适当的运动，可以改善自己的皮肤状态，也能让自己的精神状态得到改善，便秘也会减少很多的，有意识的养成一些好的习惯，对身体对工作都有很好的帮助。

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