吸烟那么可怕！有什么方法可以戒烟？

戒烟后会出现什么症状？

众所周知吸烟对身体的危害是极大，但是吸烟容易戒烟比登天还要难。吸烟对人体健康有什么危害呢？戒烟后人体会出现什么症状？有什么好的戒烟方法？

在戒烟之前，我们先来认识吸烟的危害，有助于加强戒烟的决心。

烟草中含有上百种有害物质，其中致癌物有90多种。比如我们熟悉的尼古丁，它可以让中枢神经兴奋起来跟麻醉，会让脑血管发生破裂或血栓。现在常见的癌症度把吸烟视为高危因素，同时吸烟还会影响生育，影响精子活力，胎儿发育等。

无论是朱勇吸烟还是被动吸烟，都不利于身体健康，而且吸二手烟的人，人体受到的危害会比主动吸烟的人更大。因为被动吸烟含有的有害物质因为没有经过充分燃烧。所以遇到身边有吸烟的人，要劝阻，无法劝阻就要远离。

戒烟后会出现什么症状？

戒烟之所以困难，是因为戒烟后会出现多种多样的戒断症状，比如咳嗽、失眠焦虑、烦躁不安、咽喉疼痛。这是所有戒烟者都会经历的一个过程，只是时间长短不一。吸烟史越长的人，出现戒断症状的时间就会越长，戒烟过程也会更困难。

为什么戒烟后会出现戒断症状？

烟草中的尼古丁与受体结合，人体的多巴胺会增加，多巴胺的增加会让人感动平静、开心，减少紧张烦躁等情绪。所以很多人在压力大、多烦恼的时候喜欢抽烟，增加吸烟量来获得内心的平静。戒烟时，人体尼古丁就会减少，人的内分泌平衡会产生一系列变化，导致催乳素、皮质醇水平增加，从而诱发戒断症状。

有什么好的戒烟方法？

1. 建立一个无烟环境：把所有的烟、烟灰缸、打火机都从生活中消失；远离烟友。

2. 转移注意力，可以多做一下自己喜欢的事情，培养新的习惯。

3. 主动与身边的家人好友说明，请他们一起来监督。

4. 生活中感到压力时多跟身边的亲朋好友倾诉，不用借助抽烟缓解

5. 加强运动，多吃新鲜水果蔬菜，增强身体免疫力来应对戒断症状。

6. 避免喝含有咖啡因的饮料，多喝白开水。要是忍不住时，可以嚼嚼无糖口香糖。

7. 每天都要强化戒烟的决心，坚定戒烟意志，多想想吸烟的危害。

8. 给自己树立一个目标，成功戒烟后给自己一份比较大的奖励，更有动力戒烟。

戒烟的前提就是要意识到吸烟的危害有多么可怕，进而下定决心戒烟。戒烟的过程是非常痛苦的，也很容易复吸回去，这是一个跟意识比拼的过程，不仅要靠自己，更要利用好身体的亲朋好友，减少吸烟的诱惑，特别是过年过节的时候，很容易在大家的怂恿下就重新吸回去。

希望大家养好良好习惯，不吸烟的远离二手烟，吸烟的努力戒烟，健康生活。

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