睡觉前哪些事不宜做

　　明明早早的就睡了，但是在第二天起来之后还是满身困意，出现这种情况就需要反思一下自己是否在睡前做了一些不该做的事情，本文就来介绍一下睡觉前哪些事不宜做?

　　睡觉前哪些事不宜做

　　1、喝酒

　　在有些人的观念当中，喝酒可以解乏因此可以帮助睡眠让人睡得更香，但其实喝酒只能让人快速入睡，但是睡眠持续时间却非常短，睡前喝酒的人往往在半夜就会醒来，一旦醒来想要再次入睡就比较困难的，此外，喝酒之后一般处于浅睡眠当中，身体并不能好好休息，以至于在第二天醒来之后身体更加劳累，对于存在呼吸系统疾病以及肥胖人群，还可能因为酒精抑制呼吸，出现呼吸暂停综合症，不仅影响睡眠质量还可能会危及身体健康。

　　2、玩手机

　　现在不管男女老少几乎都是手机党，尤其是在经过了一天的忙碌之后晚上躺在那里看会儿电视看会儿手机好不惬意，但是大家很少知道在睡前看手机，大脑会处于兴奋的状态，而且手机屏幕还会刺激人的眼睛扰乱昼夜节奏，这样大脑就以为是在白天从而不给予要入睡的信息，因此如果打算睡觉在上床之后就马上放下手机。

　　3、吃太饱

　　在睡前吃太饱很容易造成肠胃负担，而且吃太饱还会撑着肚子不舒服，自然想要入睡也就比较困难，因此晚上吃饭一定要清淡，如果在临睡前饥饿难耐，可以适当吃一些水果面包，垫垫饥就可以，在睡觉之前也可以适当喝点牛奶有注意促进睡眠。

　　4、喝茶喝咖啡

　　茶以及咖啡当中含有茶碱以及咖啡因，这些物质会刺激中枢神经系统让人大脑处于兴奋的状态并难以入睡，而且晚上喝茶还会导致尿频，影响睡眠的质量。

　　5、剧烈运动

　　虽然说运动有益健康，但是如果在睡觉之前剧烈运动就会扰动阳气，因此想要 运动不妨多散散步，为入眠做一定准备，此外，在睡觉之前也不要看太过激烈的影视剧，这些也会保持大脑兴奋影响睡眠。

　　睡前做以下事情有益健康

　　1、泡脚

　　在睡觉之前如果可以泡个脚对身体是极大的放松，可以扩张末梢神经血管，加快血液循环，不过泡脚最好选择在晚上七点到九点的时间，泡脚达到微微出汗即可，不需要泡太长时间。

　　2、揉肚子

　　在腹部有内器官，如果每天可以按摩揉一揉，可以帮助清楚这些器官的油脂促进肠胃蠕动改善睡眠质量，除此以外，还可以缓解便秘。

　　3、敲胆经

　　在身体上有很多穴位，胆经就是其一，在睡觉的时候如果可以敲一敲胆经可以促进排毒，也可以加快新陈代谢，但是敲胆经最好在晚上十一点之前进行。

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