睡觉前哪些事不宜做？三件事看看你有没有中招

人在经过一天充足的忙碌之后，需要在晚上进行很好的休息，但很多人都有失眠的问题，除了某些疾病因素，其实睡眠质量差的原因，和睡前一些小习惯也有关系。本文就来认识一下睡觉前哪些事可能影响睡眠。

睡觉前这些事不宜做！

第一、带牙睡觉

这里所说的牙是假牙，人在上了一定年纪之后，就可能会佩戴假牙，而有些老人晚上可能遗忘或者是懒得弄，就经常带着假牙睡觉。

殊不知假牙跟正常的牙齿一样需要在睡觉之前清洗，如果继续佩戴睡觉很有可能导致细菌滋生，因此在晚上睡觉之前最好将假牙摘掉进行清洗，同时要用清水漱口。

第二、带妆睡觉

现在的人不管是夜生活丰富还是工作比较繁忙，很多时候回到家已经是午夜，此时用精疲力尽来形容，是再恰当不过的一件事情了，即便脸上还带着妆容也懒得卸妆，直接奔赴自己的梦乡。

但是这种习惯对皮肤非常不好，会直接堵塞毛孔，会影响皮肤油脂的分泌以及代谢废物的排出，还会影响到细胞的呼吸，长时间下去不仅会导致粉刺，还可以诱发过敏，因此在睡觉之前卸妆是非常有必要的环节。

第三、带湿睡觉

有些人早上起床之后没有时间，因此经常会在晚上清洗头发，有时候即便头发还没干就上床睡觉了。从中医的角度上来说，在午夜时候人的阳气是最弱的，抵抗力也相对下降，如果在睡觉之前洗头发会让毛细血管扩张，这样头部阳气遇冷凝结时，身体就会受冻，就会让早已经存在的细菌或病毒入侵诱发疾病，因此在晚上睡觉之前洗头发很容易出现感冒。

如果早上没时间需要在晚上睡觉之前洗头发一定要吹干，以免感冒。

睡觉之前不应该做的事情主要是上述内容，此外，睡前做一些小改变也可以促进睡眠，下面就来看看吧。

可以促进睡眠的日常小习惯

①创造睡眠环境

在睡觉之前一定要为自己创造一个适宜睡觉的环境，黑暗的环境会让身体产生褪黑激素，因此睡觉之前一定要注意关灯，隔绝光源。

②睡觉冲澡

在睡觉之前可以冲个澡，但是冲澡时间不要太晚，最好是在睡觉之前一两个小时进行，因为体温只有下降才会感觉到疲惫，才会想要入睡。

③不要在床上做其他事

不要在床上学习读书或者看书，要养成上床就睡觉的好习惯，这样会让入睡速度更快。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。