睡觉时枕头多高、床多硬最好？

选择多高的枕头、多硬的床是最合适的？

在我们的生活中，保护好自己的颈椎是非常重要的。在我们的生活中，一躺一卧这些小细节都蕴含着很深的养生之道，因为我们的生命中大约有三分之一的时间是需要在睡眠中度过的，所以选择一个合适的枕头和床对于我们而言是很重要的。

睡觉的枕头选择多高的才合适呢？

在仰卧的时候枕头压缩下去的高度应该在10-15厘米之间，高度在压缩之后是要和自己的拳头等高为好。其实就是我们的虎口朝上，然后枕头的高度和这竖着的拳头一样高即可。这个范围的高度是符合我们腰椎的需求，可以放松颈椎的。在选择枕头的时候最好要自己先使用一下，用枕头不仅仅是放在头下，还要让枕头和肩部、颈部充分的接触，这样的枕头才是适合自己的。

过高过低的枕头会给身体带来哪些影响呢？

睡过高的枕头会让我们的颈椎处于前屈机械性扭曲的位置，会让背部的肌肉处于紧张的状态下。会影响到我们正常的血液循环，呼吸系统也会因此变得不顺畅，很容易会导致肩膀酸痛。

而过低的枕头同样会让颈椎的生理曲度发生变化。导致胸肌处于紧张的状态下，得不到应有的消除疲劳的目的，还可能会导致大脑充血。会在睡醒之后出现水肿的现象，在睡眠中还很容易会打呼噜。

我们在日常要选择睡多硬的床才合适？

其实正常的情况下，我们应该选择软硬适中的床是最好的。在购买床的时候，建议先试用一下，躺上去之后将双手伸入腰和床之间，看看是否可以正常的伸进去。如果可以的话，则说明你选择的这个床软硬度是刚好的，如果空位太大，则说明床太硬了，一点空间都没有的话，则表示床垫太软了。

在选择床垫的时候，要选择承托力比较好的，一定要亲自上床感受下床垫的硬度是否合适。

床过软过硬会给身体带来哪些影响？

睡过软的床会导致躺下的时候身体处于陷落的状态，这种床在起身的时候是比较困难的。特别是对于老年人来说，很容易会躺下之后起不来身。并且软床对于脊椎的放松也是很不利的，会让脊椎周围的韧带和椎间的负荷过重。

硬床会给我们的身体造成压迫，在夜间睡眠的时候会翻身次数特别多，让人无法得到正常的休息。睡硬床的话会让我们的腰部处于悬空的状态，对于脊柱是很不利的。特别是腰椎间盘突出的患者，睡硬床的话会让本身就疼痛的背部变得更加的疼痛。甚至是正常的起身都会变得异常困难。

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