想要保持健康，早午晚三餐最好这样吃！

每个人都会衰老，体质也会一天天衰退，是我们无法避免的。但是也可以在一定程度上依靠个人的努力去改善自身的体质，那就是从饮食上下手，让中老年人吃出健康。

中老年人一日三餐最佳搭配：

1，早餐：每个地域都有每个地域的饮食风格，一般早上都会吃点馒头、粥或者面类食物。老年人选择早餐一定要以软为主，这样更容易消化。老年人的肠胃功能减弱，要减少刺激。有如下早餐建议：馒头搭配稀粥，暖心又暖胃；清淡口味的面条，忌多吃咸菜。

2，午餐：在南方地区，午餐都会以米饭为主，而南方会以面食为主。中老年人要多吃膳食纤维，中午吃米饭的中老年人，因现在很多大米属于香米或者口感有嚼劲些，中老年人吃了不容易消化，可以选择一些糙米食用，这类米中含有的膳食纤维更为丰富，也更易消化。中午吃面食的中老年人，可以将面条煮烂一些，饮食不宜过饱。

3，晚餐：中老年人可以根据自身的需求来选择晚餐吃与否，有些老年人日常只食用2餐，其实这种做法并无错误，但是如果身体有明显的饥饿感，千万别省略这一餐。晚餐以少量为标准，吃一些软和的食物即可。

日常饮食中，老年人不可或缺的食物：

1.主食：一般主食都为米饭、馒头、面条等，有些地域的主食为土豆，这都是可以的，最好可以换着吃，不仅能给提升胃口，而且可以从不同的食物中摄取丰富的碳水化合物。

2.蔬菜水果：人体需要维生素、矿物质，蔬菜水果中含有丰富的此类营养，中老年人应该每天都吃些蔬菜水果，在水果方面，若是怕凉的话，可以将水果稍作加热后食用。

3.豆制品：豆腐口感好，适合中老年人，而且豆制品中含有丰富的蛋白质，为身体提供需求，中老年人可以将豆制品作为每日菜肴之一。

4.鱼肉类：由于鱼肉类相对难消化些，中老年人需根据身体条件进行选择，每日少量摄入，特别是红肉类，吃了不易消化的话，可以多吃白肉类，如鱼肉。

5.零食点心：在每一餐结束后的2到3个小时，是可以少量吃些零食的，不过中老年人零食要注意的是，不要选择口味较重的辣味食品，可选择一些甜点、核桃之类，来满足口腹之欲。

无论在哪个年龄段，健康都是很重要的，而饮食与我们的日常息息相关，我们既要吃得高兴，又要吃得健康，得益于我们重视自己的身体，在饮食中养出好的习惯，不要暴饮暴食、更不要漏掉一餐，特别是中老年人，让自己的身体健康，更是对家人最大的帮助！

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