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免疫力是健康卫士!提高免疫力有四方,不用吃药

2019-01-05 17:10:0039健康网
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核心提示:免疫力一般指的的是人体对外部环境的抵抗力,当免疫力下降时易于受到细菌、病毒等的侵扰,所以若出现免疫力下降的表现,应该及时采取措施,增强自身的免疫力。

免疫力指的是人体自身对外部环境中病毒、细菌等的抵抗,使身体维持在一个稳定的环境中。而免疫力的下降会使身体较易受到病毒、细菌等的感染。当身体有以下几个表现时,我们就要注意身体免疫力下降了。

免疫力下降的表现

1.易困,总是感觉睡眠不足

在身体没有生病的情况下,经常感觉没有精神、犯困,甚至是在早上刚起床的时候就感觉身体疲倦,无法清醒,这时候就需要注意,你的免疫力可能下降了。

2.拉肚子等肠胃不适症状

人的免疫力下降容易引起肠胃不适,若是此时没有注意饮食,在摄入酸、辣等刺激性食物时,容易造成肠胃不适,从而引起胃痛、拉肚子等不适症状。

3.容易过敏

当你处于灰尘、气体、螨虫、花粉较多的环境时,会出现皮肤发红、瘙痒、红疹或者喉咙发痒,不停打喷嚏等症状,这是身体免疫力下降的表现之一。

4.感冒反复发作

在外部气温稍有变化时,容易感冒,且感冒持续时间长,反复发作,不容易康复,这也是免疫力下降的表现。

如何预防免疫力下降

要想预防免疫力下降,首先需要保持良好的睡眠习惯。成年人较好的睡眠时间是晚上10点,睡眠时长是7-9个小时。可很多人到了晚上睡觉的时间仍在玩手机,别说10点准时睡觉,就连每天7小时的睡眠时长也无法保证。偶尔一两次自身免疫力仍可抵抗,若长久如此,不仅免疫力会下降,甚至会有患上心脑血管疾病的风险。

其次,营养均衡的饮食习惯也能提高自身的免疫力。暴饮暴食、辛辣食物、高脂肪高热量的食物等不合理的饮食会有肥胖、高血压、高胆固醇等风险,因此营养均衡的饮食是保持身体健康的保证,它能使我们有足够的免疫力去面对外部环境的变化。

另外,吸烟酗酒也是免疫力下降的原因。香烟中含有致癌物质,这些致癌物质会损害人的呼吸系统。酗酒容易使小脑中毒,损害人体的神经系统。此外,吸烟酗酒还会阻碍身体对营养物质的吸收,减弱免疫细胞的正常工作,损害身体功能的正常运行,这些都会导致免疫力下降。

最后,适量的运动可以增强机体的免疫力。很多人不管是工作、学习、还是在家休息经常长时间坐在位置上很少走动,缺乏运动,但是久坐不益于身体健康,还会降低身体的免疫力。因此要养成坚持运动的习惯。选择一项自己喜欢的运动,每天坚持运动不仅可以调节情绪,舒缓压力,还可以提高体能,增加机体免疫细胞,从而提高身体的免疫力。

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