免疫力是健康卫士！提高免疫力有四方，不用吃药

免疫力指的是人体自身对外部环境中病毒、细菌等的抵抗，使身体维持在一个稳定的环境中。而免疫力的下降会使身体较易受到病毒、细菌等的感染。当身体有以下几个表现时，我们就要注意身体免疫力下降了。

免疫力下降的表现

1.易困，总是感觉睡眠不足

在身体没有生病的情况下，经常感觉没有精神、犯困，甚至是在早上刚起床的时候就感觉身体疲倦，无法清醒，这时候就需要注意，你的免疫力可能下降了。

2.拉肚子等肠胃不适症状

人的免疫力下降容易引起肠胃不适，若是此时没有注意饮食，在摄入酸、辣等刺激性食物时，容易造成肠胃不适，从而引起胃痛、拉肚子等不适症状。

3.容易过敏

当你处于灰尘、气体、螨虫、花粉较多的环境时，会出现皮肤发红、瘙痒、红疹或者喉咙发痒，不停打喷嚏等症状，这是身体免疫力下降的表现之一。

4.感冒反复发作

在外部气温稍有变化时，容易感冒，且感冒持续时间长，反复发作，不容易康复，这也是免疫力下降的表现。

如何预防免疫力下降

要想预防免疫力下降，首先需要保持良好的睡眠习惯。成年人较好的睡眠时间是晚上10点，睡眠时长是7-9个小时。可很多人到了晚上睡觉的时间仍在玩手机，别说10点准时睡觉，就连每天7小时的睡眠时长也无法保证。偶尔一两次自身免疫力仍可抵抗，若长久如此，不仅免疫力会下降，甚至会有患上心脑血管疾病的风险。

其次，营养均衡的饮食习惯也能提高自身的免疫力。暴饮暴食、辛辣食物、高脂肪高热量的食物等不合理的饮食会有肥胖、高血压、高胆固醇等风险，因此营养均衡的饮食是保持身体健康的保证，它能使我们有足够的免疫力去面对外部环境的变化。

另外，吸烟酗酒也是免疫力下降的原因。香烟中含有致癌物质，这些致癌物质会损害人的呼吸系统。酗酒容易使小脑中毒，损害人体的神经系统。此外，吸烟酗酒还会阻碍身体对营养物质的吸收，减弱免疫细胞的正常工作，损害身体功能的正常运行，这些都会导致免疫力下降。

最后，适量的运动可以增强机体的免疫力。很多人不管是工作、学习、还是在家休息经常长时间坐在位置上很少走动，缺乏运动，但是久坐不益于身体健康，还会降低身体的免疫力。因此要养成坚持运动的习惯。选择一项自己喜欢的运动，每天坚持运动不仅可以调节情绪，舒缓压力，还可以提高体能，增加机体免疫细胞，从而提高身体的免疫力。

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