长期失眠容易高血压，3个方法让你睡个安稳

失眠是现在生活中是很常见的一种现象，尤其是在年轻人身上，失眠不仅会影响一个人的容貌以及精神状况，还会诱发疾病出现。而失眠最容易导致高血压，因此一定要寻找相应的缓解办法。

失眠质量差，容易导致高血压

曾经有一项研究发现，如果入睡比较困难，要花费较长时间进入睡眠的慢性失眠患者其患高血压的概率要远远高于睡眠良好的人群，失眠人群患高血压的概率甚至是正常人的三倍以上，当然失眠之所以会导致高血压出现主要是因为下面的两个方面的原因。

——原因一

临床数据显示，如果睡眠时间达不到五个小时，那么这类人群患高血压的概率是睡眠超过六个小时人的五倍。一个人如果长时间睡眠不足会出现精神焦虑烦躁以及激动这些负面情绪，而这种情况还会打破大脑皮质兴奋，长时间下去会导致小动脉血管收缩并导致血管障碍增加，从而出现血压升高的现象。

——原因二

失眠会内分泌失调，这种情况还会进一步导致肥胖出现，而肥胖本身也是导致高血压出现的罪魁祸首。经常失眠熬夜的人经常会有饥饿难耐的现象，也会导致人体自然分泌促进食欲的生长素，这些都会导致肥胖 出现，而肥胖人群会出现血压升高的现象。

从上述两个方面的原因可以知道，失眠会导致高血压出现，而高血压又会引起一系列的问题发生，因此为了健康一定要寻找相应的缓解办法。

阻止失眠导致的高血压，要从缓解失眠状况开始。我们要知道哪些是我们失眠的主要诱因。

首先、寻找失眠的原因

很多种原因都会导致高血压出现，可能是心理上的、工作压力上的、身体上的等等，只要自己多加注意进行观察，是可以了解到失眠的原因的，从根源上来注意可以阻止失眠出现，但是如果无法了解到失眠的原因那么就需要找专业的人员进行咨询沟通，如果是因为疾病导致的失眠还需要先治疗病症。

其次、放松身心

在睡觉之前可以适当散步一会儿，然后放松精神，或者在睡觉之前一个小时以上洗一个热水澡或者用热水泡泡脚，这些都可以促进睡眠，在睡觉之前放松心情放下心里的负担远离各种精神压力，可以慢慢诱导自己入睡，躺在床上可以进行冥想也可以适当听听轻音乐，这些都可以让自己放松帮助睡眠。

再次、培养睡眠习惯

如果一个人的生物钟太过紊乱也会导致失眠出现，因此平常生活中一定要养成早睡早起的生活习惯，让自己的生物钟适应睡眠的过程以及时间段，这样每天到固定的点就自然想要入睡了。

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