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想要长寿康宁,睡前这7大习惯是一味“好药”!值得一试

2019-02-09 20:30:0039健康网
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核心提示:现代人越来越注重养生,进补、运动是现代人经常会用到的养生方法。其实睡前一些小技巧,能够在提高抵抗力,睡眠质量方面上助益不少。下面我们来看看,睡前什么小技巧能够为养生,长寿上添翼。

现代人越来越注重养生,进补、运动是现代人经常会用到的养生方法。其实睡前一些小技巧,能够在提高抵抗力,睡眠质量方面上助益不少。下面我们来看看,睡前什么小技巧能够为养生,长寿上添翼。

一,睡前半杯温水

人进入睡眠,身体会进入休眠修复状态,从而修复身体需要到水分,这也是为什么很多人第二天起床之后会觉得口干舌燥的原因。但睡前喝水也不宜多,多则容易排尿多,从而影响睡眠质量。不多不少,半杯即可,水温宜温水,入口温润不烫嘴。温水容易让身体吸收,给予细胞补充水分。

二,睡前泡脚

很多长寿者都有一个习惯,泡脚。泡脚能够促进血液循环,泡脚期间冒汗了,还能起到驱寒去湿的效果,同时也能消除当天的疲劳。睡前泡脚约泡20-30分钟左右,出微汗,身体发热即可

三,按摩膝盖

很多年轻人为了打扮时尚俏丽,穿得少,就算冬季腿部经常暴露在外。老年人年纪愈上,身体关节部位灵活性变差。这些情况可以通过睡前按摩搓热膝盖改善。只需要坐下自然弯曲腿部,双手分别搓热两个膝盖,到膝盖发热即可。这个方法能够活络经络,还能防止寒腿。如果有条件的话,可以在泡脚时或者泡脚后进行,效果更好。

四,梳头

头部的穴位非常多,每日梳头按摩头部穴位,能够起到养生的作用。睡前可以用牛角梳类比较硬质的梳子,从外到内梳头按摩穴位。梳到头皮稍微发热,能感觉到头皮血液舒畅即可。梳头按摩穴位能够起到放松脑部,提高记忆力,减少脱发,明目,提高睡眠质量的效果。

五,睡前一杯热牛奶

牛奶中含有l-色氨酸,这种物质有提高睡眠质量,放松心情的作用。同时睡前喝一杯热牛奶,还能防止睡眠期间饥饿的问题。如果怕睡前喝牛奶容易发胖问题,可以选择脱脂牛奶。

六,睡前放松冥想

很多人经过一整天忙碌的工作,精神处于一种紧绷的状态,这种状态下,难以入眠。缓解这问题,可以通过放松冥想改善。睡前洗个热水澡,躺在床上找个自己最舒适的姿势,全身心放松,排除身体一切杂念,调整呼吸。这样脑袋的紧绷感自然就逐渐散去,身心入静后,自然而然便能很好入睡。睡前放松冥想不单单提高睡眠质量,还能舒缓精神,对人的身心有很好的养生效果。

七,睡前按摩腹部

腹部集中了我们身体大部分器官,睡前按摩腹部,能够起到放松身心,助睡眠的效果,同时促进肠胃蠕动,促进第二天排便。对心理上,还是身理上都非常好。唐朝的药王孙思邈这位百岁老人也曾记载过按摩腹部的好处——“腹宜常摩,可祛百病”

睡前养生的方法非常多,上面7点也只是大概概述了一下现下常见的方法。其实睡前养生主要都是早睡,提高睡眠质量等等。只要能够放松身心,提高睡眠质量,一些自创的方法对养生都有非常大的助益。

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