想长寿，肠道要养好！这5大方法，让你终身受用

肠胃是人体消化食物，摄取营养的重要场所，肠道的健康影响着人体的健康。近年来一个新的概念“肠道年龄”开始流行，肠道年龄与我们每个人的健康都密切相关，主要是通过对肠道内各类菌群的平衡程度来判断，一般正常人的“肠道年龄”与生理年龄相差不大，但是随着现代人工作压力增大，饮食习惯的改变，肠道中的菌群结构发生变化，有益菌数量减少，有害菌群数量增多，肠道老化严重。

而今天就教大家几个方法，用这些症状来判断下自己肠道是否已经老化了。

1.胀气

肠道内的菌群失调，有害菌群的增加会导致肠道在消化吸收食物的时候产生大量气体，同时肠道老化，蠕动减慢，产生的气体不能被及时蠕动排出，造成肠道的胀气。

2.便秘

肠道蠕动变差，大便堆积在肠道中。

3.口臭

长期的宿便堆积肠道内，在有害菌群的发酵作用下产生的有毒气体无法及时排出，会通过肠壁吸收如血液，经过血液循坏到肺部而经过呼吸排出，气体扩散到鼻咽和口腔就会引起口臭。

4.腹泻

肠道功能降低，蠕动不规律，肠道对水分的吸收作用变差，引起腹泻。

5.皮肤粗糙暗沉

皮肤是身体各个部位出现问题的集中表现。肠道功能变差无法及时排出毒素，而且肠道的有害菌群还会产生大量毒素，这些毒素就会集中体现在皮肤中，导致皮肤失去光泽，暗沉、粗糙，出现暗疮。

6.暴躁

人体的消化系统与情绪关系密切，便秘严重时，人情绪上很容易出现悲伤、抑郁的问题，表现可能暴躁。

肠道老化会引发一系列的病症，对人体的健康而言百害而无一利益，尤其是当下挥霍青春的年轻人，就要尤其重视肠道健康。到底应该怎么做呢？不妨参考这5大方法！

首先，多食用纤维含量多的食物。蔬菜和水果中存在大量的纤维素和维生素，这些营养素能够促进胃肠道的蠕动，还能够有助于肠道菌群平衡的调节，帮助有益菌群的生长。

其次要多喝水。特别是每天早晨起床先喝一杯水，能够唤醒肠道，促进肠道的蠕动，促进排便。

然后是不能忍便。想上厕所就要去上，尽量不要忍便，尽量保持每天都要排便，避免废物在肠道内的长期堆积发酵。

接着是可以给肠道做按摩。日常可以做些会运动到肠道的运动如俯卧撑，还可以习惯性逆时针按揉腹部、腹式深呼吸等，这样有助于肠道的蠕动。

最后一点是要注意保持情绪的稳定。大脑的紧张、焦虑的情绪对胃肠道功能影响较大，稳定的情绪能够维持胃肠道功能的问题。

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