再三警告：不想睡眠质量变差，睡前最好别做4件事

睡眠质量对一个人的健康至关重要，是生活中重要的一个环节，但是如果睡眠质量不佳，就会影响身体的健康，尤其是在睡觉之前很多行为会影响到睡眠质量。本文就来认识一下睡觉前哪些事不宜做？

睡眠质量，受四个行为影响

第一，生气之后睡觉

如果睡觉之前刚刚跟人吵了一架，自己的情绪比较消极郁闷难耐，在这种情况下，很难进入睡眠状态，并且容易出现心跳加快，呼吸急促的现象。这是因为神经亢奋而影响到入睡，即便入睡也有可能会影响到睡眠质量。

如果想要保障睡眠质量，在睡觉之前一定要保持平和的状态，这样才可以保障睡眠质量。

第二，睡觉枕胳膊

每个人睡觉都有自己喜欢的姿势，有些人睡觉就喜欢枕着胳膊，但是这个姿势会让一个人处于紧张的状态，身体得不到放松，长时间下去就容易导致胳膊发麻酸痛，还会压迫到颈椎以及肩周部位，不仅会影响到睡眠质量，还会导致一系列的病症。

第三、吃太撑

中医有句话叫做胃不和则卧不安，指如果在睡觉之前吃的太饱，肠胃就需要马不停蹄地进行工作，这个时候身体就会受到一定程度的刺激并将这种刺激传递到大脑，睡眠质量也会大大折扣。

此外，睡觉之前吃太饱，血液就会集中在消化道上，心脏的血液量反而会减少，容易出现心脏缺血的现象并诱发心绞痛。

第四，喝浓茶或者咖啡

有些人白天需要高度集中，往往需要喝浓茶以及咖啡提神，但是这些饮品当中含有刺激性物质，会刺激到神经系统，让大脑处于兴奋的状态，影响到睡眠质量，而且有些情况还会增加夜尿，也会影响到睡眠。

改善睡眠质量，多做三件事

● 睡前喝杯牛奶

睡觉之前喝一杯牛奶，可以很好地缓解神经让身体放松，不过牛奶最好热一下，胃喜温，这样对胃部也有好处。

● 泡脚

泡脚也是缓解疲劳，提高睡眠质量非常有效的措施，人的足底有很多静脉，而这些静脉直接对应着我们的五脏六腑，因此想要放松一定要多泡脚。

● 冥想

冥想也是一个放松身体肌肉非常有效的方法，对睡眠质量也有很大的帮助。睡觉之前先将自己的双腿盘起来，然后将自己的双手放在膝盖上，同时将双手的中指跟大拇指捏在一起，之后闭上眼睛进入冥想的状态，这种情况下可以适当放一些柔和的音乐会达到更好的效果。

睡眠质量的好坏直接决定着一个人的健康状况，一旦睡眠受到影响，身体的内分泌等功能都会受到影响，因此一定要多为良好的睡眠做准备。

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