睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的,因为我们的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。拥有一个好的睡眠可以让整个人的精神状态都变好,身体健康也会比较好。对于正常人来说,每天的睡眠时间保持在几个小时是比较合适的呢?我们一起了解下这个问题吧!
每天的睡眠时间保持在几个小时比较适合?
在正常情况下,建议成年人每天的睡眠时间要在7~9个小时之间,这中间的时间差可以根据不同人之间的不同状况去做出不同的调整。
比如你每天的睡眠时间有7个小时,在早上起床之后整个人都精神充沛的,这说明你的睡眠时间在7个小时就是足够的。而如果7个小时的睡眠起来后,感觉没睡够的话,那就可以适当多睡一会,睡眠时间在8个小时或者是9个小时也是可以的,要根据自己的具体情况去做出具体的调整。
想要保持一个好的睡眠质量,要注意在睡前不要吃某些食物,不然很可能会影响到睡眠:
1、坚果
坚果内所含有的不饱和脂肪酸对于身体健康是比较有利的,但是不建议在晚上进入睡眠之前食用,因为坚果内所含有的不饱和脂肪酸很容易会导致胃酸反流,这样一来会导致睡眠质量受到很大的影响。
2、高脂肪食物
在经历一天忙碌的工作和学习之后,晚餐是不少人放纵的时间。很多人喜欢在晚上吃大鱼大肉,这其实对于睡眠质量是比较不利的。在晚上过多的摄入高脂肪的食物,会增加肠胃的负担,很容易会导致消化不良出现,在睡眠状态下,我们的肠胃还是处于“加班”的状态下,很容易会影响到我们正常的睡眠质量。
3、酒
很多人认为喝酒可以更快的入睡,让睡眠质量变好。其实不是的,喝酒之后入睡会让你的睡眠一直保持在浅眠的状态下,无法进入到深度睡眠里。这也就是很多人为什么酒后睡了一晚上,第二天起来整个人还是非常的头疼欲裂,跟没睡一样的原因。
4、浓茶、咖啡等
这些食物是不能在睡前饮用的,因为它们里面含有很多的咖啡因,在饮用之后会刺激到我们的脑子保持在清醒的状态下,且会在体内停留3~5个小时的时间,会大大影响到我们的睡眠质量。
5、糯米
糯米是一个不太好消化的食物,在晚上睡前食用的话,很容易会导致消化不良、胀气的症状出现,会给正常的睡眠质量带来很大的影响。吃糯米建议是在白天的时候去进行食用,它的营养价值还是很高的。
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