体重的管理要做好，谨记这3点，不然健康会远离你！

现在我们的生活条件越来越好，导致社会上每个人的平均体重都在逐步上升着，尤其是逢年过节，大鱼大肉肯定少不了，而这也导致体重失衡。

体重和健康息息相关，如果体重过胖，没有及时做好身材管理，会让我们的身体出现很多疾病。

体重与健康有关系吗？

当自身患有疾病的时候，体重问题也会开始出现变化。如果身体突然太胖，会加重压力，增加器官的负担；反之，如果太瘦也属于一种病态的表现，一般认为IBM低于18的人，疾病的恢复能力更缓慢，同时也容易发生一些胃下垂的情况，而对于这种人群来说，适当增肥也是能够帮助寿命，有利于健康。

对于健康的体重标准，科学的预算公式为身高-105=体重公斤数，当然，这个数值不是固定的，允许有稍微的波动。

各个年龄段的人都需要坚持运动、膳食均衡，以保持健康的体重。对于老年群体来说，要选择适合自己的运动项目，但要注意不能过量，每天运动一两个小时即可。

而对儿童肥胖患者来说，不仅要坚持参加体育锻炼，还应该要饮食的合理分配，避免久坐不动。注意控制腰围，预防腹型肥胖，正常男性腰围应不超过85厘米，女性不超过80厘米，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

健康的体重如何管理？

了解卡路里

在我们日常生活中，吃的很多食物中，很多都含有卡路里，所以有的时候我们摄入了过多卡路里，就会产生肥胖。因此我们在进食前一定要对卡路里熟知，计算好卡路里的摄入。

了解基础代谢

除了要计算好日常饮食食物的卡路里外，身体的正常活动会消耗大量的卡路里，这属于机体的基础代谢。在控制体重的过程中，我们要计算好我们的基础代谢公式：女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。

注意饮食

每日三餐一定要多加注意，适当可以吃一些零食，而加餐的零食最好是水果、蔬菜，或优质的酸奶等，也可以多吃一些坚果。但是要注意避免吃夜宵，而且在晚睡前两小时内也不可以进食，同时吃蔬菜时一般要以绿色的蔬菜和菜叶多的蔬菜为主。

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