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谷雨节气吃什么?营养专家推荐两种菜

2019-04-19 10:56:4739健康网
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核心提示:4月20日是谷雨节气,谷雨节气吃什么?我们来听听营养专家的意见。

  谷雨时节话饮食。谷雨节气吃什么好?中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生推荐香椿槐花

  谷雨节气吃什么?香椿

  1.香椿的营养价值

  从营养成分来看香椿并没有什么特别的,每100克香椿中含蛋白质1.7克、维生素B1 0.07毫克、核黄素0.12毫克、维生素C40毫克、维生素E 0.99毫克、胡萝卜素700微克、钙96毫克、磷147毫克、钾172毫克、镁147毫克、锌2.25毫克、硒0.42毫克、铁3.9毫克、膳食纤维1.8克。人们喜欢吃香椿,更多注重的是它的独特口味。

  2.香椿的吃法

  香椿的吃法有很多,炒、拌、蒸、炝都可以。根据不同的地域、口味爱好等会变化出不同的吃法,最常见的有盐淹香椿、香椿拌豆腐香椿炒鸡蛋、香椿拌鸡丝、炸椿芽鱼等。

  将洗净的香椿和蒜瓣一起捣成泥状,加盐、香油酱油、味精,制成香椿蒜汁,用来拌面条或当调料,更是别具风味。

  香椿炒鸡蛋:把春芽掰下来,洗净、切碎,打两个鸡蛋,拌好,放少许盐,锅中放少许橄榄油,下锅,翻炒,转眼间一盘满屋飘香的香椿炒鸡蛋就做得了。

  香椿拌豆腐:豆腐含有丰富的优质蛋白质,香椿中有丰富的维生素和矿物质,说绝配有点过,但是很好的搭配。

  煎香椿饼:面粉、香椿、鸡蛋、葱花适量。将香椿切段,面粉调糊,加入鸡蛋、葱花、料酒,和香椿拌匀;平锅放油烧热,舀入一大匙面糊摊薄,煎至两面变黄即成。

  炸香椿鱼:属于传统菜。初夏的时候,由于产量大大增加,香椿的身价也就大跌了。把香椿洗好,加些面粉,放在油中炸,一会儿金黄色小鱼状的香椿鱼也就出锅啦。在食物短缺的时候,是美食;但现在我们食用油的用量普遍超标,建议浅尝辄止。

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