夏至后运动应该要降低强度

　　夏至这天太阳角度最高，但并不是一年中天气最热的时候。在中医养生理论中，夏至是非常关键的养生时节。有人说，夏至的前后几天应该多睡觉来养护刚刚出生的阴气；有人说，夏至要多吃苦瓜；有人说，夏至后就应该多运动让自己大汗淋漓才好等。这些说法是否科学合理，杭城的中医专家要来说一说。

　　饮食原则重在养心

　　夏至后的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。“夏至起真正的炎热到来，出汗量远远大如其他节气。中医有‘汗为心之液’之言，此时宜多食酸味以固表，多食盐味以补心，适宜的膳食有芥菜、苋菜、西红柿、节瓜、冬瓜、丝瓜、水瓜、荔枝、桂圆、西瓜等。”

　　养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

　　夏至除了清淡饮食，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。“不过，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，所以体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。”省立同德医院中医内科主任陈永灿提醒大家。

　　年龄加运动后的心率等于170

　　“夏天在中医理论里对应的五行是火，对应的五脏是心脏。一般来说，夏季运动在两个时间段是最好的，一个是早晨太阳出山以前；一个就是下午的申时（下午3点至5点），此时膀胱经正旺。不过不要选择在阴霾天出去运动，PM2.5非常多，反倒不如在家锻炼身体，”省中医院治未病中心主任汤军指出。

　　对于上班族来说，可以在晚饭过后一小时，去河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方散步，或者做一些轻度的有氧锻炼。“我不主张利用走路上下班来进行锻炼，这样会吸入大量的汽车尾气和废气，反而得不偿失。”如果选择游泳，则在下午4—7点合适，每次游30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响休息。

　　“夏天是不主张运动过量的，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、爬山、简单的健美操、交谊舞等为好。有一个公式可以让大家合理控制自己的运动量，就是年龄加运动后的心率等于170。如果是60岁的老人，运动中最大心率每分钟不应超过110次，65岁就不应超过105次。若超过这一心率，应马上停下来或调整运动量。这个公式是针对健康人群的，如果身体比较虚弱，可适当降低至每分钟160或者150次，以防过量运动引起身体不适。”

（责任编辑：徐晓宇）

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