养生家居——打造女白领族的优质睡眠

　　8、浅色彩促进睡眠

　　色彩的深浅程度对于睡眠也有影响。一般而言，浅蓝、浅绿、浅粉、浅黄是适合休息睡眠的色彩，这种色调很优雅、含蓄、梦幻和空凉，在这样的环境下人们很容易入睡。在浅淡的颜色里，浅蓝色是促进睡眠的第一选择，然后是浅绿色、浅紫色和粉红色，这些颜色能使人平静，精神放松，是很安逸的色彩，对于我们的睡眠有着积极的促进作用。国外专家调研显示，浅淡冷调适合用在卧室，是睡眠环境色彩使用的对象。

　　（1）绿色

　　绿色在提倡环保方面有着特殊意义，其实绿色也是有助于睡眠的颜色。

　　（2）蓝色

　　蓝色最安定，镇静，是能抑制肾上腺激素分泌的颜色。国外心理学家和医学家常把蓝色和休眠联系在一起，他们认为蓝色是最适合休眠的色彩。

　　（3）紫色

　　紫色也是光谱里最短的颜色，据生理学家讲，紫色对于人的假平衡起到作用，能够刺激或者促进睡意，提高睡眠质量。

　　（4）红色、橙色和黄色

　　这三种颜色就不适合睡眠了，红色令人亢奋，会影响休息；黄色是光谱里明度最高的颜色，对眼睛的刺激比较大，也不适合睡眠。它是一个神经质的色彩。法国印象派画家凡高最典型的代表作“向日葵”，大量用黄色。黄色对于人的神经系统刺激最大，还代表了一种犹豫，这种色彩不适合人类在休眠状态里存在。

　　（5）白色

　　很多人喜欢白色卧室，其实白色并不利于休息。因为白色比较耀眼，刺激视觉，人睡觉时潜意识里希望宁静的环境，晚上睡觉之前有太多的白色，会使得瞳孔收缩。

　　（6）灰色调

　　灰色调的色彩也比较有利于睡眠，相反饱和度比较高的、很艳丽的，大红、大绿、大蓝、大紫等颜色放在卧室是不宜的。

　　卧室的整体色系会对睡眠状况产生影响。现在，飘窗和落地窗成为主流，室内采光增加，墙壁的颜色也也应该随之改变。若窗户很大，墙的颜色最好浅些，这样整室的亮度比较一致。正对窗户的那面墙，最好用亚光的涂料或壁纸，且不要安装镜子或摆放玻璃装饰品。

　　专家建议：米色是所有颜色中最温和的，最适合在卧室用，蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都能用。有失眠倾向的人，卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复杂的壁纸，可选择暗纹样式的。

　　卧室里选灯，“助眠”是第一要务，卧室一般有普通照明和局部照明。普通照明要注意光线不要过强或发白，因为这种光线容易使房间显得呆板，最好选用暖色调的灯具；局部照明可在床头摆放一盏灯罩为浅蓝色或浅绿色灯罩的台灯，缓解因为压抑、紧张、烦躁而影响睡眠的情绪，起到助眠的作用。

　　专家建议：最好在睡前半小时只开一盏床头的小台灯，减少整个居室的亮度，使大脑逐渐接受一个稍暗的环境，进入睡眠的预备期，有助于减轻失眠。

（责任编辑：徐晓宇）

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