防治心血管病，行动起来

　　生活方式干预：至关重要

　　目前，关于防治心血管疾病的干预措施获得了显著进展。在众多的危险因素中，不良生活方式可以通过个体自我行为调节得到改善。

　　吸烟 吸烟和被动吸烟均危害女性健康，女性不应吸烟且应尽量避免被动吸烟，对于吸烟的女性应采取各种措施戒烟，如戒烟咨询、尼古丁替代、行为疗法等。

　　体力活动 女性每日应保证最少30 min的中等强度体力活动(例如快步行走)，需要减轻体重者每日至少保证60~90 min的中等强度体力活动(例如快步行走)。

　　膳食 女性应多摄入蔬菜与水果，宜选全麦与高纤维食物，每周至少进食两次鱼类。饱和脂肪酸摄入量不超过饮食总热量的10%，高危女性患者应控制在7%以内;饮食中胆固醇含量<300 mg/d，高危女性患者< 200 mg/d;严格控制饮酒，酒精量应<15 g/d。每日钠摄入量<2.3 g;尽量减少反式脂肪酸的摄入量(不超过饮食总热量的1%)，可以服用?-3多不饱和脂肪酸胶囊。

　　控制体重 女性应通过调节适量运动与控制饮食将体重控制在理想范围，即体重指数18.5~24.9 kg/m2，腰围小于80cm。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。