冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题：
做好准备活动
清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。
口鼻并用
在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干或咽痛、腹痛等。
运动量要适度
当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少路程。
注意技巧
长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。
（实习编辑：邓婕莹）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
上海市民政第三精神卫生中心二级甲等 专科疾病防治院(所、中心) 公立唐山沟煤矿联合体医院二级甲等 综合医院 公立长春市朝阳区中医院二级甲等 中医医院 公立邵阳市双清区人民医院二级 综合医院 公立行唐县妇幼保健院二级 妇幼保健院 公立
中国中医科学院西苑医院三级甲等 中医医院 公立
盲目跑步减肥只会浪费时间，想瘦，就该这样跑！
要想跑步减肥，你需要这样做
总是跑步后膝盖疼痛，问题在于你不会怎么正确跑步！
每天跑步不超过这个时间，基本等于白跑！
选择晨跑还是夜跑？你得先搞清楚哪种最适合你
跑步减肥燃脂速度很慢？4个办法帮你高速提升
为什么减肥总是失败，原来你掉进了这4个坑
得了癌症，不能吃鸽子肉？提醒：3种“发物”真的要少吃
睡觉时枕头多高、床多硬最好？
抽血能查出什么病？为啥一抽就好几管，剩下的会用来干嘛？
辟谣 | 医生做手术不穿内裤？患者要全裸？别害羞，真相其实很简单