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上班族5妙招缓解脑疲劳 避免过劳死

2013-05-17浙江在线
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核心提示:笔记本或桌面电脑成为了我们每天都要长时间亲密接触的“伙伴”,然而,由于我们长时间保持着相对固定的姿势,日积月累的疲劳袭来,怎样才能减缓整天用电脑给我们带来的疲劳。

  在大多数人的学习、办公、娱乐中都扮演着不可或缺的重要角色。笔记本或桌面电脑成为了我们每天都要长时间亲密接触的“伙伴”,从清晨到夜晚,我们对键盘和鼠标的操作几乎没停过。

  然而,由于我们长时间保持着相对固定的姿势,而腕部及手指经常进行重复的动作,日积月累的疲劳,让我们的手腕麻木、手腕关节扭曲、肩颈及腰部酸痛……怎样才能减缓整天用电脑给我们带来的疲劳。

  第1招

  上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。

  第2招

  选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。

  第3招

  两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60cm的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3cm的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

  第4招

  使用笔记本或桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可以缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。

  第5招

  显示器所摆放的高度要合适,通过调节电脑椅的高度,应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上,电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚,膝盖弯曲至90度,保持双脚着地的坐姿,不要交叉双脚,膝盖窝不能与电脑椅靠近,以免影响血液循环。

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