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上班族如何高效率利用午休?

2014-08-31 01:21:10中国网
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核心提示:研究睡眠障碍的临床心理学家迈克·布劳斯指出,午睡20~30分钟就足以在短期内提高学习能力和记忆力,提升下午的工作效率。加州大学河滨分校的一项研究指出,若中午时间充足,睡60~90分钟,对提高短期认知能力更有帮助,功效相当于睡了一夜。

  工作起来忙个不停,已是多数上班族的常态,但有时会加重大脑负担,导致注意力下降。美国伊利诺伊大学研究指出,适当的休息能令大脑恢复活力,有助提高工作效率。为此,美国《赫芬顿邮报》刊文提醒,午休也有章可循,做对了可以事半功倍。

  休息时一定要离开电脑。很多上班族午休时会坐在电脑前刷微博放松,但这样却无法让大脑真正放松,恢复精力的效率很差。不如起身活动一下身体,或出去散步,可以改善久坐不动导致的血流不畅,放松肌肉,同时给大脑充氧,有助提高工作效率。

  和同事聊聊天。研究表明,同事关系和谐能提高工作效率,提高工作热情。因此,午休时不妨邀上三五个同事聊聊天,有条件的可以坐下来一起喝杯咖啡,活跃气氛,放松身心。

  小睡片刻。研究睡眠障碍的临床心理学家迈克·布劳斯指出,午睡20~30分钟就足以在短期内提高学习能力和记忆力,提升下午的工作效率。加州大学河滨分校的一项研究指出,若中午时间充足,睡60~90分钟,对提高短期认知能力更有帮助,功效相当于睡了一夜。

  此外,除了午休,建议每工作90分钟休息片刻,这种劳逸结合的工休周期最有利提高工作效率。定期休假也很有必要,有助于减轻压力,改善情绪,恢复对工作的热情和干劲,对假期有所期待还能增进幸福感长达八周。

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上班族每天久坐不动,腰腹部易堆积赘肉,下半身易水肿,加上工作压力大,精神紧张,易致内分泌失调,扰乱新陈代谢,引起身型臃肿。为了舒爽身心,保持苗条的身材,上班族减肥显得尤其重要。那么,上班族怎样减肥最有效?一起来看看下面的减肥专家怎么说。

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  • 王志铭副主任医师郑州大学第一附属医院

    擅长领域:器质性精神障碍(如心、脑血管疾病所致精神障碍、各种原因引起的脑萎缩、癫痫所致精神障碍等)、失眠等睡眠障碍、进食障碍(贪食症、厌食症、神经性呕吐)、以及精神活性物质(包括酒、安眠药成瘾、兴奋剂等依赖)所致精神障碍以及神经症(焦虑症、恐怖症、强迫症、躯体形式障碍、神经衰弱等)的诊治。对精神分裂症、抑郁症、躁狂症、习惯与冲动障碍(包括病理性赌博等)儿童和少年期厌学、情绪障碍、各种心理发育障碍也有深入的研究和丰富的治疗经验。

  • 黄臻主治医师广东省中医院芳村分院

    擅长领域:急性脑梗塞、急性心力衰竭、慢性阻塞性肺病急性发作等急危重症的中药、针、灸主导的中西综合急救,高血压、糖尿病、高脂血症、中风后遗症等心脑血管疾病,慢性胃炎、结肠炎、肠易激综合症等消化系统疾病,颈肩腰椎病、时行感冒、睡眠障碍等疾病的中西综合治疗与亚健康防治。

  • 邹春盛主任医师湖南中医药大学附属第一医院

    擅长领域:擅长中风后遗症、三叉神经痛、特发性面神经麻痹、偏侧面肌痉挛、帕金森病、肌张力障碍、运动神经元病、癫痫、偏头痛、紧张性头痛、血管性痴呆、皮层下动脉硬化性脑病、重症肌无力、周期性麻痹、炎性肌病、睡眠障碍、眩晕症、神经症、高血压病、冠心病、高脂血症、糖尿病、颈椎病、腰椎间盘突出症等的中西医结合治疗,对内科疑难杂症的中医辨证治疗有独特经验。

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