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小寒冷空气强势来袭 运动+饮食可防寒保暖

2015-01-0639健康网
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核心提示:小寒节气如何养生?小寒节气不仅要注意体育锻炼,还要多进补高蛋白食物。运动+饮食,可以全方位防寒保暖。

  小寒节气来临,意味着冬季进入最寒冷的日子,防寒保暖显得更加重要了。防寒保暖能使身体处于高抵抗力水平,那么小寒节气如何养生呢?小寒节气不仅要注意体育锻炼,还要多进补高蛋白食物。39健康网编辑带你详细了解。

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小寒节气 运动+饮食防寒保暖

  1.小寒运动:阳光下锻炼为宜

  “冬天动一动,少闹一场病”这样的说法我们常常会听说,冬季尤其是小寒节气,更是要注重体育锻炼。在阳光下的适当体育锻炼,能强身健体、增强御寒能力。

  不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。

  跳绳

  小寒节气运动养生可以多跳绳。跳绳是一项经济、有用的健身行为。持续跳绳半小时所耗损的热量与游泳大抵相同,很适合在冬季进行。跳绳前后可原地踏步,使满身肌肉伸展,能有助于跳前热身,跳后降温。天天可跳2~3次,每次10~15分钟。

  慢跑

  德国运动医学及预防协会证实,即使在天气寒冷、温度较低的冬季,户外慢跑仍对身体有许多益处。这是因为慢跑有助于增强人体的免疫系统,从而降低患感冒的风险。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

  2.小寒饮食:多进补高蛋白食物

  小寒吃什么?冬季进补是民间的习俗,尤其是小寒节气进补无可厚非。但是小寒进补不能乱补,合理进补才能及时补充气血、防寒保暖。小寒进补以温补为宜,不妨多多食牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物,可有效预防寒冷。

  小寒节气也可以多喝暖身滋补粥,下面两款养生粥是最佳选择:

  核桃粥

  取核桃仁50克、捣碎,与粳米100克煮粥食,可温补精髓。核桃仁热量高,含丰富的亚油酸,有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效,适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用。还可辅助治疗慢性胃炎及慢性结肠炎

  人参粥

  取人参3克,置砂锅内,加水文火慢煮20分钟,再加粳米100克煮至粥稠,放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。适合于病后体虚,或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用。经常食用人参粥,对心肌营养不良、冠状动脉硬化心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。

  39健康网推荐阅读:

  【小寒补气润燥多吃6种肉】

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