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睡前少想这些事可预防失眠

2015-01-21生命时报
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核心提示:俗话说“先睡心,后睡目”,睡前应该先宁神,才能安然入睡,保证睡眠质量。因此,睡前应戒想一些让人激动、紧张、兴奋或伤心的事。

  充足的睡眠是拥有健康体魄的前提。俗话说“先睡心,后睡目”,睡前应该先宁神,但有时睡前脑子里想一些让人激动、紧张、兴奋或伤心的事,就会影响睡眠质量。

  一般来说,晚上11点至第二天早上6点是最佳睡眠时间,其中,深度睡眠是从晚上11点开始,一直持续到早上3~4点。人体很多重要生理功能是在睡眠期间,尤其是深度睡眠期间完成的,如免疫因子的产生、生长激素的分泌和释放等。要保证机体健康就要抓住晚上11点到早晨6点的黄金7小时。为此,睡眠不好的人在晚上9点后就不能过于兴奋。

  首先,睡前不要想工作,因为工作的压力和烦恼会调动起人的情绪,睡意就会顷刻间一扫而光;其次,不要想让自己有情绪波动的事情,比如白天和人发生了争执,或受到了领导、老师的表扬等,晚上也尽量不要思考太多,积极和消极的情绪都对睡眠不利;再次,不要做计划,特别是旅行计划,一想到马上就要出去玩儿,很多人会高兴得难以入睡;最后,晚上别说太多话,和朋友聊得太久,或晚上出去应酬后,虽然身体很疲惫,但是大脑还处在积极运转的过程中,兴奋感一时间难以消散,睡眠也会受到影响。此外,刺激的电影画面或小说情节,也会让人产生紧张的情绪,导致失眠。

  如果控制不住自己,脑子里的想法挥之不去,就要学会调节。很多人睡不着的时候会紧张,怕影响第二天的工作,但往往越着急越睡不着,人会时不时起来看看时间,这样做只会加重失眠。此时不要刻意强迫自己睡觉,更不要频繁看表,可以先坐起来,打开一盏光线较暗的灯,静坐一会儿,听听轻音乐,让情绪平静下来,还可以用热水泡泡脚,按捏涌泉穴(位于足底前部凹陷处第2、3趾间的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)、内关穴(位于前臂正中,腕横纹上2寸)以及神门穴(位于手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷处),有助放松身体,加快进入睡眠状态。此外,脑子乱时可以看两页消遣类的书,但不要玩电脑和手机,电子设备发出的蓝光会扰乱褪黑激素的分泌,导致兴奋难以入睡。需要提醒的是,有的人晚上喝酒太多,吃得太少,胃里难受,这时可以吃两片全麦面包,缓解胃部不适,大麦中的色氨酸还能助眠。

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