如何缓解打鼾：正确选择枕头
枕头太高了很容易就打呼噜，低了也会打呼噜，所以呢枕头不可过低过高，这样才有利于气道的畅通。当然枕头不能太硬了，太硬的枕头枕着头回不舒服，最好软一点的。
蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，使呼吸道畅通无阻，蜂蜜两勺即可，橄榄油也可以直接喝，但是不能喝太多。
如何缓解打鼾：多喝水
干燥会造成打呼噜，多喝水可以滋润喉咙，从一定程度上缓解打呼噜。
如何缓解打鼾：加强锻炼
一般来说肥胖会引起咽喉峡部的狭窄，还有就是上鄂部的息肉都会造成打呼噜，体重超标的人一般都会打呼噜，肥胖将导致软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多发。所以来说，要锻炼减肥。
如何缓解打鼾：侧着身子睡觉
这是对肥胖的人来说的，由于肥胖造成的软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多这些症状都导致仰卧时睡觉呼吸通道的堵塞，这样肯定会打呼噜了，所以要避免仰卧位（平躺），尽量侧着身子睡觉。
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朱玉芳副主任医师上海健桥医院耳鼻喉科擅长领域：擅长疾病：擅长鼻炎、鼻窦炎、慢性咽炎、咽异感症、扁桃体炎、腺样体肥大、中耳炎、耳鸣耳聋等耳鼻喉常见病及耳鼻咽喉疑难杂症的诊治。
李克勇主任医师上海市第一人民医院擅长领域：经长期的临床理论学习和反复实践具有较扎实深厚的理论基础和规范熟练的操作技巧。近熟练掌握病房绝大多数手术。如乳突根治术、各型鼓室成型术、各类镫骨手术、内淋巴囊手术、人工耳蜗手术、乳突颅中窝联合径路面神经全程减压术、听神经瘤手术、裂层颅骨颅底修复术、侧颅底、前颅底手术、下颌骨外旋侧颅底肿瘤切除术、鼻腔副鼻窦内窥镜手术、上颌骨切除术、全喉、水平垂直半喉切除术、环上喉大部切除环咽吻合手术、选择性、功能性、根治性颈廓清术、胸大肌、胸肩峰皮瓣下咽修复术、喉下咽颈段食管切除食管拔脱胃咽吻合术、喉气管联合切除气管胸骨造瘘术、下颌骨外旋咽部肿瘤切除术、甲状腺部切、大部切、全切术、腮腺肿瘤手术、气管镜食道镜手术。
陈学明主任医师上海健桥医院耳鼻喉科擅长领域：由于长期工作在医院临床第一线，因此对专业领域内疑难杂症的诊治具有丰富的临床经验，特别在耳科疾病与听力学方面、在头颈部肿瘤与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的诊治等方面更有深入的研究。 擅长耳鸣耳聋、中耳炎、鼻炎、鼻窦炎、慢性咽炎、鼾症的诊治，对专业领域内疑难杂症的诊治具有丰富的临床经验，特别在耳科疾病与听力学方面、在头颈部肿瘤与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的诊治等方面更有深入研究。"
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