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数绵羊数到天亮也睡不着?失眠怎么办?五个优质睡眠锦囊赶快揣兜里!

2017-05-0939健康网
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核心提示:失眠人士的痛苦在于,不能拥有优质睡眠,并被动接受长期失眠带来的各种疾病。失眠怎么办?赶快看看下面五个优质睡眠锦囊,希望失眠的朋友能从中获益,解决失眠难题。

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  睡眠占据了人一生中三分之一的时间,其重要性不言而喻。优质睡眠让人体更健康、修复能力更强;而失眠则让人体感到沮丧,甚至衍生出精神问题,糖尿病高血压、心血管疾病也接踵而至。

  失眠怎么办?有些人按网上说的对付失眠的方法一一试遍,数绵羊越数越精神,喝牛奶半夜频上洗手间,散散步也不觉得多累,吃安眠药一停就回到解放前,催眠大法也奈何不了。

  春末夏初正值精神心理病高发期,这些失眠的可怜人儿更是烦躁不已,抑郁、沮丧又易怒。医生提醒,如果不及时调整,失眠患者病情加重或会带来或加重精神问题。

  其实,优质睡眠不难得到,难的是自我调整的决心和坚持的毅力。下面小编就分享给失眠的朋友们五个优质睡眠锦囊,希望你们能从中获益,解决失眠难题。

  优质睡眠锦囊一、养成良好的规律作息习惯

  规律的关键在于每日定时执行,固定时间起床,固定时间入睡,周末的起床和就寝时间也不要相差过大。注意别赖床,别睡回笼觉。这对于某些周末狂睡族或日间打盹人士有些困难,但只要坚持做到这一点,优质睡眠就会唾手可得。

  优质睡眠锦囊二、一进入卧室就是躺床睡觉的节奏

  既往的卧室是休息安眠的地方,如今的卧室却是多功能室,可以看电视、上网、学习、床上阅读等。所以,建立睡眠和床的强关联性是必要的,一看到床,你就会意识到这是睡觉的地方。当你感到昏昏欲睡时,赶紧跑上床去,如果还没有睡意或翻来覆去睡不着,请离开你的床,到另外一个房间去。

  优质睡眠锦囊三、睡觉前别闹腾,刺激过度难入睡

  想要有好的睡眠,下午就别摄入咖啡因或茶饮品,晚上睡觉前1小时停止脑力思考,这些行为都会让你的神经过度兴奋,影响夜间的睡眠。如果你还是很兴奋,没有睡意,不妨每天安排一段时间锻炼,记住不要选择晚上锻炼。或者固定睡前习惯自我暗示,如睡前洗澡或听安眠音乐自我放松。

  优质睡眠锦囊四、创造一个安静、舒适的睡眠环境

  城市的高架桥越来越多,因噪音失眠的患者也随之增多。是的,我们需要一个舒适的环境帮助我们进入睡眠,而不是打扰中断失眠。想要有优质睡眠,一定要买个遮挡光线的厚帘子。昏暗、安静、凉爽的环境,加上高低合适的枕头和硬度适中的床垫,会让你不知不觉中进入甜甜的梦乡。

  优质睡眠锦囊五、安慰药吃了无害还助眠

  有些失眠者觉得自我改变实在太难,起效又慢,会借助药物来助眠。但是,安眠药一吃就睡,不吃就醒,依赖性极大,不是解决失眠的长久之计。近日,一项发布于Sleep Medicine的研究显示,使用安慰剂的失眠患者比未接受治疗者感觉更好,睡眠潜伏期、睡眠时长及睡眠质量得到改善,或许是服药动作缓解了患者的焦虑症状。

  优质睡眠对于失眠患者看似很难,但对很多普通人却是很容易获取的东西。希望上述所说的五个优质睡眠锦囊能为你改善睡眠现状,让你拥有优质睡眠。

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