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翻来翻去睡不着?好习惯才能解决睡眠问题

2018-01-18 06:18:4639健康网
核心提示:每天学习、工作,洗漱完十点钟终于躺到床上,玩玩手机、追会剧、刷一下朋友圈,准备睡觉了吧,却又是翻来翻去睡不着,不知不觉就凌晨一两点了。结果就是,隔天顶着大大的黑眼圈,无精打采地去上课上班。

  每天学习、工作,洗漱完十点钟终于躺到床上,玩玩手机、追会剧、刷一下朋友圈,准备睡觉了吧,却又是翻来翻去睡不着,不知不觉就凌晨一两点了。结果就是,隔天顶着大大的黑眼圈,无精打采地去上课上班。其实,想要解决睡眠问题,必须要养生睡前好习惯,一起来看看。

  1、穿上舒适的睡衣

  每天晚上洗完澡,穿上自己喜欢的舒适睡衣,可以帮助身体建立夜间的例程,让大脑更快进入睡眠模式。

  2、调暗灯光

  当环境变暗,身体开始释放褪黑色素,这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值,会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得一提的是,任何类型的光(手机、iPad等)都会干扰褪黑色素的分泌,从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下。因此,最好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光。

  3、拒绝“兴奋剂”

  晚上吃油腻或辣的食物,在睡眠过程中会让身体的消化系统“加班加点”。这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外,任何高咖啡因和含尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体入睡。因此,在睡前四个小时之内,最好别再吃这些食物。另外,有些人认为睡前摄入酒精可以放松,促进睡眠。但从长远来看,这种做法只会让你的睡眠质量降低。

  4、减少噪音

  高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期),导致睡眠质量差。例如,强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加,导致睡眠不好,多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因。另外,晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐,看一些散文作品集等都是不错的选择。

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