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小雪节气如何养生?

2018-11-21 11:03:10保健与生活
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核心提示:小雪是冬季的第二个节气,是指天开始降雪,虽然初雪雪量小,但已提示了阳气潜藏,阴气渐盛,气温降低,转入严寒的冬天。

  小雪是冬季的第二个节气,是指天开始降雪,虽然初雪雪量小,但已提示了阳气潜藏,阴气渐盛,气温降低,转入严寒的冬天。

  小雪节气防疾病

  1.调节情绪

  小雪时节,由于夜间时间越来越长,白天时间越来越短,天气时常阴冷晦暗,再加上树叶凋零,寒风瑟瑟,人们的心情很容易受到影响,引起心理上的一些感伤,此时尤其是抑郁症患者容易加重病情。所以,小雪时节要重视调神养生,节制欲望,保持乐观。

  饮食上可以吃些菠菜、猕猴桃等富含叶酸的食物和粗面粉制品、谷物等富含B族维生素的食物。吃香蕉、牛奶等有助于改善不良情绪。

  经常参加一些户外活动,多晒太阳、听音乐、看喜剧等也可以调节情绪。

  2.御寒保暖,预防疾病

  寒冷可以导致呼吸道功能降低,是引起感冒肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。所以,小雪时节,应积极运动,强健体质,经常开窗通风,注意保暖。

  寒气除伤阳外,另有凝滞、收引的特性,可令人体血行不畅、筋脉收缩,从而诱发心脑血管疾病,因此,应避免情绪激动,避免过早或过晚出门锻炼,以防寒冷刺激。

  可多吃一些保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、番茄、芹菜、红心萝卜等。

  寒冷天气时人的食欲旺盛,食量增加,胃肠的负担也随之加重,所以,小雪时节应该避免暴饮暴食,少吃油腻、刺激性及生冷食物,戒烟、戒酒,加强体育锻炼,注意保持愉快的心情和良好的心境。

  日常起居

  应该早卧晚起,保证睡眠;外出时要穿戴帽子、围巾,保护阳气;要做到衣服酌情增减,在温暖的室内不要捂得太严,到温度较低的地方要及时添加衣服;注意脚部保暖,经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。

  饮食调养

  1.宜食温润食物

  小雪时节既不适宜吃生冷食物,也不适宜进食过于燥热的食物,以防内热,出现口鼻干燥、口腔溃疡、口苦、面部痤疮、大便干燥等。对体寒者,宜适当吃一些温补食品,例如羊肉、牛肉、鸡肉等。

  对容易上火的人,日常饮食以清淡为原则,如大白菜、萝卜、莲藕、香蕉、梨和苹果等。白萝卜能清火、降气、消食,非常适合在这个节气里食用。

  2.宜食补肾食品

  冬季应当以保养肾脏为主,宜吃益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃等。黑色入肾,所以,黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等,有很好的补肾功能。

  3.药膳调养

  小雪时节,天气寒凉,适合药膳进补。

  如杜仲牛膝汤可以补肝益肾、强腰壮膝,莲藕鲤鱼汤可以滋补气血、滋阴补肾,香菇枸杞牛肉煲有健脾补肾养肝的功效,粥类如益智仁粥可暖肾,党参枸杞粥、山药粥、茯苓粥等有健脾益肾的功效,小麦粥、大枣粥、糯米红枣百合粥养心除烦,萝卜粥消食化痰等。

  运动调养

  小雪时节,人们要持之以恒进行锻炼。对有晨练习惯的老年人来说,最好将锻炼时间安排在日出后或者午后,避免在大风、大寒、大雪、雾中锻炼。

  运动之前要做好热身运动,运动以温和的有氧运动为主,如慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等,运动过程中要避免大量出汗。

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