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睡不好,身体更容易发福!做好5件事,今晚轻松安睡

2019-02-06 17:50:0039健康网
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三分之一是一个神奇的数字,人生有三分之一的时间在睡眠中度过,而中国有三分之一的成年人失眠,对于睡眠不足的人来说,最大的感觉就是常常感到累,但让人疑惑的是,都这么累了,为何还会长胖,不应该是睡得多才长胖吗?

首先,众所周知,人到中年容易发胖,这是因为身体的代谢慢。而睡眠的质量也是影响代谢的一个重要因素之一,当你感到劳累的时候,身体的代谢变得缓慢,长期睡眠不足,自然就胖了。

其次,身体在睡饱了以后,会分泌“瘦素”,反正,当身体睡不饱的时候,身体会分泌一些产生饥饿感的激素,就特别想吃东西,视觉再看到食物,或者嗅觉闻到食物,对食物的欲望也会更大,尤其是对高脂肪、高热量、碳水化合物这类长脂肪的食物。

最后,睡眠不足还会增加胰岛素的分泌,增加胰岛素抵抗风险,简单来说,就是增加患糖尿病的风险。

以上就是睡得少还长胖的原因,为了不长胖,大家一定要好好睡觉,好的睡眠能够消除疲劳、恢复体力、保护大脑、恢复精力、增强人体免疫力、康复机体、促进婴儿的生长发育、延缓衰老,促进长寿,好处多多。而长期睡眠不足除了让人长胖,还会对人体造成以下伤害:

1、导致人情绪低落。

2、睡眠不足加速皮肤衰老,大部分失眠的人看起来比实际年龄大,精神状态也不好。

3、睡眠时间少会产生视觉偏差,看不清,甚至出现幻觉,在开车的时候特别危险,增加车祸风险率。

4、反应迟钝,听别人说话,处理事情的反应较慢,记忆力下降,学习能力减弱,导致学习、工作的效率低下。

5、易患感冒,睡眠不足的人得感冒的风险是每天睡满8小时人的三倍以上。

6、死亡风险高

如何保证充足的睡眠?

1、保持规律的作息时间,不要因为周末就晚睡晚起,平时又晚睡早起。

2、保证一个良好的睡眠环境,不要有噪音,灯光不要太亮。

3、不要在睡前半小时玩电子产品。

4、睡前不要吃东西,避免胃酸倒流,也不要喝酒,防止晚上多次起夜上厕所。

5、睡前听令人放松的音乐,泡脚,促进睡眠。

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