睡不好，身体更容易发福！做好5件事，今晚轻松安睡

三分之一是一个神奇的数字，人生有三分之一的时间在睡眠中度过，而中国有三分之一的成年人失眠，对于睡眠不足的人来说，最大的感觉就是常常感到累，但让人疑惑的是，都这么累了，为何还会长胖，不应该是睡得多才长胖吗？

首先，众所周知，人到中年容易发胖，这是因为身体的代谢慢。而睡眠的质量也是影响代谢的一个重要因素之一，当你感到劳累的时候，身体的代谢变得缓慢，长期睡眠不足，自然就胖了。

其次，身体在睡饱了以后，会分泌“瘦素”，反正，当身体睡不饱的时候，身体会分泌一些产生饥饿感的激素，就特别想吃东西，视觉再看到食物，或者嗅觉闻到食物，对食物的欲望也会更大，尤其是对高脂肪、高热量、碳水化合物这类长脂肪的食物。

最后，睡眠不足还会增加胰岛素的分泌，增加胰岛素抵抗风险，简单来说，就是增加患糖尿病的风险。

以上就是睡得少还长胖的原因，为了不长胖，大家一定要好好睡觉，好的睡眠能够消除疲劳、恢复体力、保护大脑、恢复精力、增强人体免疫力、康复机体、促进婴儿的生长发育、延缓衰老，促进长寿，好处多多。而长期睡眠不足除了让人长胖，还会对人体造成以下伤害：

1、导致人情绪低落。

2、睡眠不足加速皮肤衰老，大部分失眠的人看起来比实际年龄大，精神状态也不好。

3、睡眠时间少会产生视觉偏差，看不清，甚至出现幻觉，在开车的时候特别危险，增加车祸风险率。

4、反应迟钝，听别人说话，处理事情的反应较慢，记忆力下降，学习能力减弱，导致学习、工作的效率低下。

5、易患感冒，睡眠不足的人得感冒的风险是每天睡满8小时人的三倍以上。

6、死亡风险高

如何保证充足的睡眠？

1、保持规律的作息时间，不要因为周末就晚睡晚起，平时又晚睡早起。

2、保证一个良好的睡眠环境，不要有噪音，灯光不要太亮。

3、不要在睡前半小时玩电子产品。

4、睡前不要吃东西，避免胃酸倒流，也不要喝酒，防止晚上多次起夜上厕所。

5、睡前听令人放松的音乐，泡脚，促进睡眠。

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