连续几晚都早醒？4个原因有轻有重，不妨对照一下

现在因为工作和学业比较繁重的原因，很多上班族和学生都为一个问题而感到苦恼，那就是睡眠问题。

睡觉总是睡不够，或者是睡到凌晨三四点就醒了，然后就睡不着，这样一来，白天精力不足，学习和工作的注意力就没办法集中了。那么到底为什么会睡觉睡到凌晨三四点钟就行了呢？这其中有什么原因呢？一起来看一下！

总是早醒，从这几个方面找原因：

（1）心理压力过重

我们都知道，随着现在社会的不断发展，每个人身上背负的重担是越来越多了。压力太重的话，就会导致平时太过焦虑，这样长时间下去的话，睡觉就很容易受到影响，严重的话还会神经衰弱，非常不容易入睡，也就是为什么睡觉睡到凌晨三四点就会醒来了。

（2）饮食不规律

饮食不规律也是导致睡觉睡不好的一个原因。比如说在睡觉之前吃了太多东西，或者喝茶和咖啡这些容易使神经兴奋的饮品，也是会导致睡觉的质量不好。

（3）白天睡觉的时间过长

其实人的睡眠时间是有一定限度的，如果晚上正常时间睡觉，白天睡觉又睡的时间太长，就很容易晚上睡不着觉，并且即使睡着了也很容易醒过来。也就是为什么睡觉睡到凌晨三四点就会醒了。

（4）抑郁症的前兆

我们知道，抑郁症是一种威胁身心健康的疾病，而临床上，超过半数的患者常伴有早醒、失眠的情况。除此以外，抑郁症还有一个特征是，患者觉得思考是件很吃力的事，脑子空空的，没办法做恰当的表述，很难与人交流。

那么睡眠质量要怎么改善比较好呢？

首先，如果睡觉质量不好的话，可以尝试一下睡前散散步，尤其是在吃完晚饭以后。晚饭半个小时以后可以到户外散步，这样的话能够帮助消化，睡觉时就不会因为晚饭没有消化掉而感到难以入睡了。

而且晚饭也不适合吃得太饱，吃太饱的话不容易消化。在睡觉之前也可以梳梳头发，因为人的脑袋上有很多穴位，通过梳头发的方式来按摩头部，这样头部的血液容易循环，睡觉的时候也会感觉到很舒适。

其次，睡觉之前泡脚是非常好的一种养生办法。在睡觉之前接一盆温热的水来泡脚，能够让脚部的疲劳得以缓解，对于睡眠的质量也是有很大的提升的。泡脚的时候也可以加入一些艾叶，效果也非常好。

最后，作息时间规律是非常重要的。如果每天熬夜熬得非常晚，这样长时间下去非常容易失眠。所以要调整好自己的作息规律，比如说晚上在十一点之前准时睡觉，睡觉之前也不要再玩游戏等等，过一段时间睡觉时的质量就会很明显地提升上来了。

参考资料：

[1]杜辉,张良,张锦花,Birling Yoann,王化雨,汪卫东.失眠症状与常见心理因素的相关性研究[J].世界睡眠医学杂志,2018,5(03):348-353.

[2]刘传满.抑郁症患者失眠的特点及护理干预[J].中国民康医学,2011,23(24):3095.

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。