睡觉也要讲究方法，应该做和不应该做的事你都知道了吗？

睡得好才会精神好，睡觉看起来是一件平常又普通的事，但却有很多人都睡不好，有失眠的问题，从而引起精神不振，晚上睡不着、白天很困等问题，扰乱正常生活。

睡不好，很有可能是睡前做了有碍睡眠的事。比如很多人会有起夜的习惯，因为睡前饮用了大量的水。也有人会有吃宵夜的习惯，吃完之后会发现胃难以消化，辗转难眠。

那么，睡前究竟不能做哪些事情，以免影响睡眠质量呢？

睡前不能吃得过饱。睡前2小时最好不要再进食，否则会增加胃酸分泌，加重肠胃的负担。肠胃舒服才能保证优质的睡眠。如果睡前实在感到很饿，可以吃一小块面包或者水果，但不宜过多。

睡前不能喝茶或咖啡。茶叶和咖啡中含有咖啡碱等刺激神经的物质，如果睡前摄入浓茶或者我咖啡，不仅会导致睡不着，还会越睡越兴奋。

睡前情绪不宜有太大的波动。睡前不宜生气、发怒，有太大的情绪波动，否则会心跳加速、心律不齐、胡思乱想。特别是女性朋友，睡前忌发怒、生气，不然会容易长色斑，甚至会引起甲亢、乳腺癌。

睡前不宜娱乐过度。很多年轻人一到周末就混迹于各大娱乐场所，然后凌晨回家倒头大睡。这看似是睡着了，但睡眠质量是不佳的。睡前娱乐过度会刺激中枢神经，大脑兴奋过度。

睡前除了不能做以上几种事，还忌蒙着头睡、枕头过高、卧室温度过低等。此外，我们睡前还可以通过以下几种方法来促进睡眠。

一、睡前调整睡眠姿势

最佳的睡眠姿势是右侧卧位，睡前可以保持这个姿势。右侧卧位可以让全身的肌肉得到放松，不会压迫到肝脏，同时舌根也会往右边倒，有助于保证呼吸畅通。

二、睡眠时间要有规律

成年人每天保证6—8个小时的睡眠即可。很多喜欢熬夜的夜猫子睡前一看表，已经凌晨2点了，那就一觉睡到自然醒，以为就能保证充足的睡眠了。其实充足的睡眠不单单是以足够的睡眠时间衡量的，还要在适当的时间入睡才行。一般来说，晚上11点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好。

三、睡眠环境很重要

睡前可以调节卧室的温度和亮度，让卧室变得舒适，看起来是一个睡觉的地方。卧室的温度，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃最适宜入睡。为了拥有更优质的睡眠，经常性失眠的人还可以搭配眼罩、耳塞、加湿器等改善睡眠状况。

四、睡前用热水泡脚

很多人喜欢睡前打一盆热水泡脚，这样可以促进足部血液循环，放松精神，从而更好地入睡。睡前泡脚，也被视为一种很健康的养生方法。

这些睡前不该做的禁忌和可以促进睡眠的方法，你掌握了吗？要想保证睡眠质量，睡前一定要做好充足的准备哦！

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