如何预防阿尔茨海默病？10个“护脑大法”请牢记

　　由于痴呆无法根治，预防痴呆就要从年轻开始重视。国际阿尔茨海默病协会总结了10个保护大脑的方法：

　　1. 足量且有规律的运动。陆正齐指出，规律运动可以减少1/3痴呆的发生。那么，如何运动才算足量、有规律呢？每周3-5次，每次保持30-50分钟的轻中强度运动，比如慢跑、游泳等。

　　2. 保证“大睡”和“小睡”。每天晚上保证7-9小时的睡眠时间，再加上每天中午20-30分钟的小憩，这样又能减少1/3的痴呆。

　　3. 保护大脑免于外伤。陆正齐指出，任何的脑外伤都会提高老年发生痴呆、抑郁的风险，所以日常生活要保护好脑部，避免受到车祸、外伤、感染等打击。

　　4. 每天玩点智力游戏，经常挑战自己的智力。“脑筋不动会变硬”，无论年轻人还是中老年人，都可以多进行下棋、跳舞、听音乐等活动。

　　5. 社会活动少不得。多与家人、朋友交流聚会，保持一定的社交活动，尤其子女不在身边的“空巢老人”，更要培养必要的社交爱好。

　　6. 远离烟草。陆正齐建议，1根烟都不要抽，并且坚持1年以上，才能达到保护大脑的效果。

　　7. 鼓励“地中海饮食”。所谓“地中海式饮食”，就是指有利于健康、简单清淡以及富含营养的饮食，比如每天保证五类食物的摄入（全谷类、蔬菜、水果、优质蛋白、坚果），每天进食3-5种不同颜色的低脂、低热卡、高营养素蔬果等等。研究发现，地中海饮食可以减少患心脏病的风险，还可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。

　　8. 控制心血管疾病的危险因素，比如高血压、高血脂、糖尿病和肥胖。

　　9. 活到老学到老。每天读书、看报，坚持学习，最好做笔记，这也是锻炼脑力、保持思维活跃的“护脑法宝”之一。

　　10. 远离焦虑、抑郁等坏情绪，保持乐观向上。

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