经常揉腹有助于预防胃病，正确的揉腹方法在这里

人体腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，不良的姿势和饮食习惯很容易让小腹堆积的脂肪。生活中不少人会有吃太饱肚子胀的经历，老一辈的人都知道揉一揉就好了。吃太饱导致腹胀时，可以通过揉腹来缓解症状。人到中年，不少人的肚子也开始“大”起来了，女性显得臃肿，男性顶着大大的啤酒肚则显得很累赘，也不健康。这种情况，其实平时可以通过揉腹来做一定的预防。

这是因为揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉的张力，增强淋巴系统的功能，使大小肠的蠕动功能得到明显改善，从而对食物的消化、吸收和排泄更加顺畅。

不过，虽然很多人知道揉腹有一定的好处，却不太了解正确的揉腹方法。今天，我们就来学习一下健康的腹部是怎样的、腹部有什么穴位、揉腹的正确方法。

健康的腹部

健康的腹部应该平坦、皮肤光滑、有弹性、无赘肉的，在进食后人虽然会有饱腹感，但腹部不至于鼓胀。不健康的腹部赘肉很多，而且皮肤暗淡无弹性。如果长期有这种情况，就要注意腹部健康了。

腹部上的穴位

穴位按摩可以预防和治疗很多疾病，腹部疾病也不例外。中医认为，人体的腹部是五脏六腑的宫城，是阴阳气血的源头。“带脉”堵塞等于腹部肥胖，因此经常揉腹，可以通和上下，调理阴阳，驱赶外邪，有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，以及预防各种疾病。

不过，在学习揉腹之前，我们要先知道腹部上有哪些穴位。

腹部有六条阴经和一条任脉经过，穴位包括膻中穴、鸠尾穴、巨阙穴、中脘穴、水分穴、气海穴、关元穴、中极穴等。不同的穴位有不同的功效和按摩方法，比如按摩大横穴可以清除肠道内的油脂；按摩天枢穴既可以通便，又可以止泻；按摩中脘穴可以刺激肠道蠕动，避免消化不良……

揉腹除病有讲究

揉腹是一种简单易学的养生方法，揉腹的主要作用是调理脾胃和肠道，改善消化不良、腹泻、便秘、慢性胃炎等。中医称揉腹为“摩腹”，据说“药王”孙思邈之所以活了100多岁，是因为他经常揉腹，他认为“食毕摩腹，能除百病”。

不过，揉腹可不能乱揉一通，是要讲究症状和手法的。

揉腹最大的讲究是要区分虚实补泻，因为虚实补泻各自对应了不同的揉腹手法。如果是补虚就要逆时针揉腹，如果是泻实就要顺时针揉腹。具体的揉腹方法是：右手掌心对着肚脐，左手掌心叠放在右手手背上，以肚脐为原点，顺时针或逆时针按摩50次，力度适中、呼吸匀速，每天揉腹3～4次。

另外，揉腹的时间也有讲究。揉腹的最佳时间是早上起床后和晚上睡觉前，还要注意揉腹不能在过饱或者饥饿的状态下进行，如果腹部皮肤有炎症，有肠炎、阑尾炎等急性炎症或者腹部癌症时，不宜进行揉腹，以免加重造成炎症扩散或癌细胞扩散。

坚持正确的揉腹方法，可以改善大小肠的蠕动功能，加强对食物的消化、吸收和排泄，可防止便秘、腹泻等肠道疾病，还可以减少腹部脂肪堆积。揉腹好处多，不过要记住正确的揉腹方法哦！

参考文献：

[1]《腹部按摩有学问》.中国中医药报 .2017-12-01

[2]《入秋天冷胃肠易失抵抗力 经常揉腹可防溃疡》.新华日报.2011-09-23

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