坚持揉腹，百病不扰！每天按摩腹部3分钟，你的身体会变好

在中医看来，腹部乃“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，因此，经常按摩腹部（中医称“摩腹”）具有一定的养生功效。下面就来了解一下，这个小动作到底好在哪。

揉腹有五大功效

一、按揉腹部利于减肥

按揉腹部可以刺激末梢神经，通过不同力度、轻重缓急的按摩，可以促进腹壁毛细血管血液循环，加速脂肪的消耗。

二、促进肠蠕动，消除便秘

按摩腹部能增加腹肌、肠平滑肌血流量，加大胃肠内壁肌肉张力，刺激直肠神经，增强大小肠的蠕动功能，从而起到促进粪便的排出。

预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

三、睡前按揉有助睡眠

睡前按揉腹部有助于入睡，预防失眠。

对高血压、动脉硬化、脑血管疾病的患者来说，按揉腹部可以疏肝理气，让人心平气和，血脉流通，对治疗有积极作用。

四、改善胃动力

胃动力不足的人，胃无法将吃进的食物顺利往下推，很容易在餐后出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀、吞咽困难等不适。

除了从饮食上进行调整，揉腹效果也很不错。

按揉时，用力要适度，呼吸自然，以利于胃肠蠕动。

五、防胃、十二指肠溃疡

经常揉腹可促进前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡。

揉腹的两种方法

一、揉脐腹

一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。

手法：

排空小便，洗净双手，取站位或仰卧位；

全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针按揉50次。

按揉时力度要适中，呼吸自然，此法可以缓解便秘。

二、三线摩腹法

三线是指左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。

手法：

站立或仰卧，全身放松；

两只手首尾重叠贴于腹部，分别沿上述三条线缓缓下推。

每条线连续做三次再按下一条线，直至腹部发热为好。

此法有健胃消食、疏肝养胃的作用。

提醒：下面5类人不要乱揉肚子

1、过饱或者饥饿的人

2、妊娠及经期妇女

3、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人

4、肚子莫名疼痛的人

比如胃、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子可能加重病情。

5、刚做过腹部手术的人

揉腹会让腹压增加，刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。

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