不出汗，人难安：汗液久闷不排，对身体而言会有5个影响

炎热的夏季，由于外界温度太高，人体为了保持恒温，就会不断地排汗散热，这就是为什夏天爱出汗的原因。但是有一些人，觉得出汗导致浑身粘糊糊的不好受，于是夏天选择长时间待在空调房里，这对健康来说是不利的。

除了夏天由于高温会出汗，秋冬季节由于温度降低，天气变得干燥，出汗的量也就会相对降低。如果汗长期闷在身体里，久不排出，便可能会引发多种疾病。

因此，适当出汗是有好处的。出汗可以滋润皮肤、减肥、提高免疫力、促进消化、稳定血压、保护骨骼、防治结石、预防感冒等等，反之，如果长期不出汗，对身体就非常不利。

不出汗的坏处

1.不出汗会出现皮肤问题

秋冬季节皮肤本来就干燥，如果还不出汗，皮肤的代谢就会变得缓慢，废弃物难以排出，各种皮肤问题就接踵而来。

2.不出汗会降低机体免疫力

适当出汗可以调节体温，保证人体体温调节机制正常进行。如果长时间不出汗，就会出现冷热不知的情况，从而导致免疫力下降，更容易生病。

3.不出汗容易失眠

不出汗，气血运行就会变慢，从而影响消化，使人食欲下降，神经活动也因此受到影响，最终导致睡眠质量下降，出现难以入睡、睡着易醒、多梦、盗汗等现象。

4.不出汗会增加肾脏负担

汗液中含有99%的水和1%的尿素、乳酸、氨等成分，因此，出汗的过程也是一个排毒的过程，如果长期不出汗，毒素就会在体内堆积，无法及时清除，导致肾脏负担加重，出现一些肾脏问题。

5.不出汗会使血压升高

适当出汗对于高血压患者来说尤其重要，出汗可以使毛细血管扩张，加速血液循环，增加血管壁的弹性，有助于降低血压。如果通过运动的方式出汗，还能够降低体重，同时降低血脂含量，达到稳定血压的目的。

一天出多少汗才健康？

不过，由于身体素质的不同，有的人出汗多，有的人出汗少。出汗虽然有很多好处，但并不意味着排汗量越多就对身体越好，有时，一动就出汗可能是卫气虚；有时，动不动就大汗淋漓可能是低血糖、甲亢或糖尿病的表现。

也有不太爱出汗的人为了出汗而想方设法，但是要注意，由于汗液中含有较多的*，每1000毫升汗液中含钙1毫克，正常来说每天从汗液中流失15毫克钙算正常，但是如果出汗量过大，流失的钙过多，就很容易导致低钙血症，因此要及时补充水分。

因此，夏季时人体一天的出汗量在4-5升，春秋季时人体一天的出汗量在0.8升，冬季时人体一天的出汗量在0.5升就属于正常范围。

帮助健康排汗的运动

除了吃生姜、苦瓜等食物可以促进排汗之外，最常用的排汗方法，就是运动了。什么样的运动可以帮助我们健康排汗呢？

1.太极拳

太极拳通过缓慢而入静的运动过程以及科学的呼吸手段，达到锻炼的目的。打太极拳的过程中，身体经历了由温变热，由内而外的变化，经过体内充分的作用之后，半小时之后就会慢慢地出汗，既能通五经，又能理六腑，比吃补药还管用。

2.反序运动

反序运动，即倒着走，这样可以促使身体主动发汗，通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制。倒走要选择人少安全的环境，运动之前要做好热身运动，倒走的时候摆动双臂，活跃身体，以产生热量，帮助排出汗液。一般来说，每天倒走15分钟的出汗量最佳。

3.散步

选择一个阳光明媚的天气，在上午6-10点或者下午4-6点的最佳运动时间散步，每天坚持15分钟。这一时段最适合晒太阳，空气污染值也小。在阳光下散步，可以激活身体的能量，促进汗液的排出，让身体感到无比通畅。

适当出汗好处多，长时间不出汗危害大，如何健康排汗你学会了吗？

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