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问医生

新冠病毒怕什么?怕戴口罩、怕勤洗手,还怕你好好睡觉!

2020-04-20 01:22:5939健康网
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核心提示:长期熬夜玩手机,会缩短我们的睡眠时间,导致睡眠质量不佳,而睡眠质量差,又会造成人体免疫力下降,给病毒可趁之机。

  新冠疫情的到来,改变了很多人的生活习惯、娱乐方式。不能外出聚集娱乐,那就宅在家里玩手机,抖音、微博、网站,以及各种app刷起来。

  然而,长期熬夜玩手机,会缩短我们的睡眠时间,导致睡眠质量不佳,而睡眠质量差,又会造成人体免疫力下降,给病毒可趁之机。

  好好睡觉,有助提高机体免疫力

  你有没有发现,当你的睡眠模式受到干扰时,睡眠状态变差时,整个人会处于颓靡状态,且更容易生病。

  美国卡内基梅隆大学的科恩为首的一项研究发现,每晚睡眠少于7小时的人患感冒的几率要比每晚睡8小时及以上的人要高,且睡眠质量差也会提高患呼吸道疾病的几率。

  当人体处于优质睡眠状态时,血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞会增高,而这两种细胞是人体免疫系统的主力军,对抵抗疾病侵扰具有重要作用。

  如何拥有好睡眠?

  1、保证睡眠时间。深睡眠利于人体各项生理指标的恢复,但随着年龄增长,人体深睡眠时间会变得越来越短,建议成年人每天保持7-9小时的睡眠时间。

  2、营造良好的睡眠环境。睡觉时应关闭所有的灯,室内光线越暗越好,否则不利于人体褪黑素的分泌,影响睡眠的深度。另外,要关闭窗户,避免室外噪音的干扰。

  3、不看电子设备。手机、电脑等电子设备发出的蓝光对大脑有唤醒作用,因此睡前15-30分钟尽量关闭设备,可以阅读纸质书或冥想,帮助身体快速入睡。

  总而言之,睡眠是保护人体的法宝,只有保持良好的睡眠状态,才能充分启动机体的修复功能、抗病功能,我们要好好利用大自然给予我们的“最佳补品”。

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