中年女性如何拥有健康美

　　什么样的中年女性最美丽呢?中年女性，其容颜已经不能跟哪些十七八岁的姑娘比拼了，这个时期的女性，最主要的是内在气质的修养，之余也不要忘了日常的养生保健，到底中年女性需要什么样的保健日程呢?

　　积极减肥。因为中老年女性发福，是由于生育孩子后脂肪沉积过多所致，它不仅会引起胆固醇过高、心脏病、糖尿病、高血压病和中风等疾病，还影响女性的形体美。为此，应该先从调整饮食结构做起。一般来说，人到中年的女性对糖类的分解、利用能力降低，消耗热量的能力也减弱，故要提倡吃低脂肪、低糖类食物。

　　同时，注意适量蛋白质的摄人，防止引起早衰，造成“胖—懒—胖”的恶性循环现象。坚持消除脂肪的健身运动。如每天半小时慢跑、快步走、健美操、游泳、骑自行车、跳绳等，尤其是加强腰腹部肌肉的锻炼以及腹部的自我按摩运动。这样，不仅能减肥，恢复腹部平坦的目的，而且还能保持身体健康和体形健美，焕发奕奕神采。

　　(2)注意养生之道。在祖国医学养生保健上有句话叫“食欲有关，起居有常”。据说早起者多长寿，有许多高寿老人多在早晨5时左右起床，说是这和鸟类的觉醒时间一致，而鸟类又是生物界的“长寿家族”。因此，平常要十分注意早起，从不贪睡。夏季最好5时起床，春秋5时半起床，冬季6时半起床。

　　除此外，还应坚持梳发梢林。每天早晨起床洗漱后，即按顺序梳理头发，亦可用手指代替梳子进行梳发，每次大约梳100下左右，长久坚持，不仅可以改善头部的血液循环，疏通血脉，清心明日，而且还能使发根牢固，防止脱发或早生白发。

　　实践证明，坚持梳发相冰对防治脑动脉硬化、脑血栓、脑出血、偏头痛等脑血管疾病有一定的作用，还可延缓长白发。梳发梢冰后，开始按摩面部皮肤，按摩时，先将两手搓热，’用双手掌从前额向下领部位均匀地揉合，缓缓按摩，每日早晚各1次，每次50—100遍左右，直至面部感到温暖为止。

　　颜面按摩可以疏通面部的经络血脉，使面部皮肤滋润光泽，预防皱纹早现，或促使已经出现的皱纹逐渐平展。

　　(3)坚持皮肤美容。维生素是皮肤美容不可缺少的营养要素。如维生素A能促进各种腺体分泌，经常适量服用可使中老年女性的皮肤变得光滑、润泽。维生素B能促进人体的新陈代谢，使皮肤更娇嫩。

　　维生素C能参与体内多种代谢过程，减低毛细血管脆性，增强机体抵抗力，用于防治坏血病，且对皮肤黑色沉着有退斑作用，使皮肤更加洁白。维生素E则能促进人体的荷尔蒙分泌，增加肌肉细胞的活力，有缓解中老年女性的早衰、容额憔悴作用，增添人的青春活力。

　　(4)注重时尚服饰。根据自己的身体、肤色和年龄，平时尽可能选择一些颜色恰当的布料做衣裙，量体裁衣，注意季节特点，以展示出中年女性的风采。更充实，生活更丰富，形成生活的情趣美，努力使自己保持青春的活力。

　　(5)营造美好心灵，提高自身素质。一是经常看书学习。提高自身文化素质和培养道德情操，净化思想和人品;二是要把女性的内在品质自然地流露于言谈举止和为人处事之中，展现其风度美;三是要培养广泛的兴趣爱好，使精神丰富多彩。

（实习编辑：江燕）

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