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寡人的健康纠结第73期:你登山的方式正确吗?

日期:2011-11-01 01:48:00 39健康网 核心提示:普遍认为秋天适合登山,但登山的方式不正确可能会造成身体的损害,尤其是老年人。所以,讲究是,上山可步行,下山要坐缆车,走缓坡好于走台阶。
寡人的健康纠结第73期:你登山的方式正确吗?

  专业地说,登山的方式分为两种,阿尔卑斯式和喜马拉雅式,前者指仅携带少量必需物资在最短时间内完成冲顶,后者指多人围攻式的登山。业余地说,登山方式就是指怎么上山如何下山、走台阶还是走缓坡、疾行还是漫步等等诸如此类的。其实,大部分乡亲都是业余登山人员,也就是在偶尔的放假期间偶尔去山上溜达溜达放放风,即使如此,登山方式不正确,也会使关节啊韧带啊等受到损伤,严重的还会威胁到生命。到底怎样的登山方式是不健康的不正确的呢,这一期,我们就一起来纠结一下。

 

 

第七十三期

你登山的方式正确吗?  

 

  本期话题:你登山的方式正确吗?(精装版健康纠结

  本期出场人物:铃铛

 
     寡人的健康纠结:

  话说,秋天确实是个登山的好季节,不但可以登高望远,开阔视野和胸怀,缓解秋悲,还可以摘个野果啦,抓个野鹅啦,充分享受秋季特有的乐趣。前几天,寡人被伪装成记者家属,和铃铛免费去登山了。其实,这次登山有些打击寡人,因为稀里糊涂地把山给登了,但至今不晓得那是什么山,倒不是说那山没名子,而是寡人不认识中间那个字。所以,作为一个文字工作者,寡人被铃铛“赞美”得无颜见江东父老,时至今日,那种考试不及格的悲催感还时时刻刻萦绕在寡人脑海中,挥之不去。除了思想上受点刺激外,寡人还是很活蹦乱跳地回来了,因为登山方式基本正确,没捅什么娄子。

 
     上山步行,下山坐缆车:

  要说爬山有什么不好的话,就是对膝关节的损害了。上山时还好,膝关节承受的仅仅是你自身的重量,这与平时没什么差别,但下山的时候就不同了。从物理学原理可知,下山时,膝关节不但要承受人体自身重量,还要负担下冲的力量,就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。如此一来,膝关节的磨损就会大大增加。

  如若乡亲们还很年轻,不在乎这些,那寡人也没什么说的,毕竟愿意折腾的大有人在。可是,寡人实在是想提醒,如若您老年纪一大把了,还是要注意下的,因为老年人的膝关节本来就容易出问题。所以,上山可以步行,下山一定要乘坐缆车,这样做还可以避免过度劳累。当然,前提是人家那山有缆车可坐。

 
     走缓坡胜于走台阶:

  老年人的精血容易不足、津液匮乏,特别是关节腔内的关节液缺失。缺失严重时,一活动,膝关节就会发出“叭叭”的响声,这是膝关节老化的信号。在这种缺乏润滑、关节老化的情况下,剧烈运动会很快造成关节的磨损,加重骨关节病的病情。所以,无论是上山还是下山,最好不要走台阶而是走缓坡,这样才能保护关节、肌腱和韧带。

 
     视自身情况定上山速度:

  由于社会处处充满了竞争,习惯成自然后,很多乡亲就会有一种非典型性好强症,无论干啥都想占上风。所以,就出现了很多乡亲爬山的时候,完全不看风景,就是盲目地爬,不但追求爬到山顶,还追求第一个爬到山顶。其实,这样剧烈的运动不见得适合你,说不定因为过于剧烈的运动造成损伤什么的喃。因为爬山的耗氧量是在是太不容小觑了。

  俗话说,10岁时喜欢小跑,20岁时能够快跑,30岁后喜欢大步走,40岁时就好坐了,50、60岁好卧,80岁时,脑袋基本不怎么好使了。如此看来,上了岁数后,就别那么折腾了,做些适合自己年龄段的运动比盲目攀比要明智很多。

 
     寡人纠结的结果:

  这一期貌似针对上了年纪的人的成分多些。没关系,各位少男少女们可以先预习一下,等来年岁数大的时候再实践。

  下期话题:裸睡好还是非裸睡好?

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(责任编辑:徐晓宇 实习编辑:苗焕玲)

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