6招整顿自律神经 释放压力排体毒益健康

　　4.洁净体内断食术

　　咦，这里说的断食可不是要你长时间不吃不喝喔！据研究显示，断食因为对生命延续有威胁性，所以自律神经一旦感知到这种状况，就会积极运动，当然也就顺便达到调节的效果啰！正规、长时间的断食一定要经过医师指导；

　　但若只是短时间用来调节自律神经的SelfCare就能放松心情做啰！只要在执行期间每天补充至少1.5L的水分和一些必需氨基酸就OK啦！如果觉得撑不下去了，就不需要再逞强，轻松选择面包、牛奶之类的轻食慢慢恢复进食即可。

　　小小断食好处其实不少，它能帮助消除平日胃肠和肝脏囤积的疲劳，等重新恢复进食后，消化、食欲、还有代谢力都会变得更好！但实际上很多人看准了断食辛苦，所以也没勇气试。因此要断食前，还是要审慎评估喔！

　　5.健身有氧锻炼术

　　有氧运动也能把自律神经锻炼得更强韧喔！骑过健身脚踏车的人都知道，只要夹上耳夹、握紧把手，就能在运动过程中测出自己的肌耐力与自律神经强度。

　　交感和副交感神经原本是互相拮抗的，当它们失衡时，你的心跳和呼吸频率就会变得不稳定；不稳定发生的时间点，就是所谓的自律神经强度！牢记这个测得的数字，加紧锻炼自己的体能，每周3次、1次30分钟的有氧，一定让你的自律神经强度更持久，Body也更Fit喔！

　　6.自我催眠控制术

　　在正式的心理疗程上，治疗师也常建议自律神经失调的患者利用自我催眠来调整精神状况；不过这种疗程仍不可缺少治疗师相伴。依照这种原理，下面这个简易版的催眠控制法，让你一人在家、安安静静也能达到调整自律神经的目的！

　　自我催眠的小脚本

　　1.趁轻松泡澡或者静坐时闭目冥想，姿势尽可能完整放松，即使是瘫在浴缸、椅子上都行。准备好后，开始想像自己“心情好安稳”、“感觉好舒服”。慢慢地，你的情绪就会真的越来越舒缓愉快啰！

　　2.接著再想像一下那种力气用尽的沉重感！若你的惯用手是右手，请赶快依照右手→左手→双手→右脚→左脚→双脚的次序，幻想把沉重感抛离的爽快！

　　3.第3步方法和第2步很类似，这一次是想像灼热的感觉。同样照著2的想像次序转抛灼热感喔！如果把火焰、热水的印象一起纳入你的想像空间，成效会更棒！

　　4.前3步彻底完成后，请你快快站起来！把刚才在催眠过程中曾有的不适感1次下令赶得干干净净！起立时除了顺道大大伸展四肢、背部外，别忘了再加上个深呼吸！怎样？感觉果然舒畅无比吧！

（责任编辑：徐晓宇）

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