别被年终冲刺累出病 5招hold住健康

　　三、熬夜多，感冒上火了

　　年底单位考核，不得不让许多人白天夜里连轴转，每天睡眠不足，在持续几天之后，就被感冒、上火等一大堆症状困扰着。

　　医生支招：

　　偶尔熬夜对于年轻人来讲，身体自我恢复的速度较快，可能睡一觉就能补回来，但经常或连续熬夜，身体肯定吃不消。熬夜打乱人的生活规律和生物钟，内分泌失调，抵抗力下降，容易上火、感冒。

　　所以，尽量少熬夜加班，即使熬夜，也最好选择凌晨一点之前、三点之后，因为凌晨1点-3点正是胆的排毒和淋巴造血时段，必须熟睡时才能进行。

　　晚间熬夜可以用枸杞大枣茶、菊花茶等去火，也可以吃一些易消化的小米粥、扁豆粥暖暖脾胃。

　　四、太紧张，睡不着了

　　许多人常常熬通宵，就连回到家，脑子里装的还是工作：今天还有哪些事情没做，明天还有什么事情……这一思考，晚上根本没法正常入睡，彻底失眠。

　　失眠会引起疲劳感、头晕、头痛、无精打采、反应迟缓、记忆力不集中甚至全身不适，它对人最大影响是精神方面，所以，给人造成很大的困扰，让人对“失眠”心怀恐惧。

　　医生支招：

　　对待失眠最有效、最持久的办法还是行为/认知疗法，就是改变对失眠的态度和看法，既然无法彻底消灭失眠，就要接受失眠，并有意识地学会放松，比如从头到脚的放松，身体的放松会让精神也得到放松，从而转移对失眠的过度关注。

　　五、压力大，焦虑心烦了

　　年关迫近，这一年，你发展了多少新客户？你的销售额达到预定计划了没？你的款项回收了多少？想想这样的问题，就让人心烦意乱，精神紧张甚至血压升高。

　　频繁加班导致压力剧增，让人紧张、忧虑、疲惫，这是正常的现象。这时要学会正确的心理防卫方式，有了烦恼应及时排解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。

　　医生支招：

　　1、在办公室可以听一些舒缓的音乐，比如“班得瑞”的轻音乐，有流水、雀鸟之声，能镇静人的情绪，松弛身心，给人以返回大自然的感觉。

　　2、对自己不要太苛求，今年没完成任务，也只能接受事实，尽力就好。心情烦躁时，最好能找朋友或亲人倾诉烦恼，或者通过记日记的方式来理清思绪。“写在纸上的越多，积压在心里的越少。”

　　在调节情绪上，有三句话谨记在心———

　　1、算了吧！———对于一个无法改变的事实，最好办法就是接受这个事实。

　　2、不要紧！———不管发生什么事，哪怕天大事情，也要对自己说：不要紧！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。

　　3、会过去的！———不管雨下得多大，连续下多少天，要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。

（责任编辑：徐晓宇）

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