6.星期六烤鲑鱼,星期二吃金枪鱼、三文鱼
哈佛大学公共健康系的研究者说,每周至少吃2次鱼可以降低患病几率30%以上。鱼中发现了神奇的成份:Ω-3脂肪酸。在另一项研究中,没有心脏病的人如果血液中Ω-3脂肪酸水平高则猝死的几率降低大约10%。
根据宾西法尼亚大学的近期研究,服用抗氧化剂和血液稀释剂的人有80%的几率阻止血栓导致的动脉阻塞。
8.早饭时吃一杯全麦片粥
谷物食品包含了最高含量的叶酸,每天摄入大量叶酸可以降低患心脏血管疾病的几率13%,因为叶酸可以降低血液中损害动脉的高半胱氨酸含量。
9.数到10
遇到紧急情况时给自己创造一个数到10的缓冲机会,可以让你有效地冷静。霍布金斯大学的研究者表示,一遇到紧急情况就发火的人比正常人心脏疾病的几率高出3倍,突发心脏病的几率比正常人高出5倍。
10.吃西瓜
西瓜中含有比西红柿中高40%的番茄红素。身体能够高水平地吸收源自瓜类的高水份,可以使预防心脏疾病发生的几率提高30%。
(责任编辑:黄振)
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