18.做匹萨饼时，上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉；
20尽量选用不另加糖的食物；
21逐渐减少牛奶中的脂肪含量，从全脂牛奶过渡到低脂牛奶，最后使自己的口味适应脱脂牛奶；
22每周都做饮食记录，写下自己都吃了哪些东西。这个记录能让你明白是否饮食过量，饮食中的脂肪和热量是否超出标准；
23多吃糙米、燕麦这样的全谷类食物；用全谷类面包片做三明治；在家或外出就餐时都选用糙米而不吃精制的大米；
24.不要空着肚子去超市采购食品，采购前还要列出购物清单；
25.查看食品标签，选择脂肪、饱和脂肪、热量和盐分较低的食品；
26.选用色彩艳丽的水果；
27.进餐时要慢用，吃鲜桔，不要喝果汁；
28.发火时先从一数到十，消消气再说；
29.不要突然改变你的饮食和运动习惯，要使身体逐渐适应新的习惯；
30.深呼吸让身体放松，悠闲地散步，听听使人心情舒畅的音乐；
31.每天给自己留出一段单独的时间，你可以再次期间阅读、洗澡甚至冥想;
32.不要让自己吃得难受，如果不饿就先做别的事情;
33.为自己的健康多奖励一下自己。
（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：蓝玮）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
常见糖尿病是哪一型糖尿病
吃什么能把糖尿病消除掉
糖尿病ii型是什么意思
怎样区分丨型II型糖尿病
成人糖尿病分类
儿童常见的糖尿病有哪些
儿童糖尿病会很瘦吗
儿童常见的糖尿病类型是
得了癌症，不能吃鸽子肉？提醒：3种“发物”真的要少吃
睡觉时枕头多高、床多硬最好？
抽血能查出什么病？为啥一抽就好几管，剩下的会用来干嘛？
辟谣 | 医生做手术不穿内裤？患者要全裸？别害羞，真相其实很简单
