一年最易生病的“三九天”来了！记住4要3不要，保全家人健康

冬至过后，北方的朋友们开始“数九”了。

一般来说，数到三九，就到了一年中最寒冷的日子，也是一年中人身体最虚弱、最容易引发疾病的日子。

您知道是哪一天吗？快看看下面这个进九时间表吧！

研究发现，冬天去世的人最多

秋丰收，冬凋零。进入了寒冬腊月，也就意味“进九”。中国民间有“冷在三九”的说法，意味着从此进入一年之中最寒冷的时刻，这也是一年里几类疾病发作的一个高峰期。

1.温度骤降，引发心绞痛、心梗

“冬至前后，阎王收命”。人体对外界的温度相当敏感，一个不小心，邪风入体，可不是小感冒那么简单。据中国慢性病前瞻性研究的数据统计，冬季的心血管病患者死亡人数是夏季的4倍。

当人体感到寒冷，会刺激血管收缩，促使心率加快，血压升高，无疑对心脏造成负荷。若是不注意保暖，很容易引发心绞痛、心梗、猝死等疾病！

2.温差较大，诱发脑卒中、脑血栓

或许居住在沿海地区的南方人对室内外温度差异感觉不大，但若是去东北旅游，瞬间可以感受什么叫“冰火两重天”。冬季，室内暖气大开，外面零下30℃，温差巨大。一冷一热，刺激毛细血管收缩引起血压升高，血管阻力增大，促进血栓形成。

3.空气寒冷干燥，引发肺炎、哮喘

冬季风高物燥，干燥的气候加上雾霾多发，空气浑浊不堪，一呼一吸间，吸入的微粒很容易引起肺炎、哮喘、急性气管炎和支气管炎发作。

4.日照减少，容易抑郁导致自杀

冬季的降临，日照时间缩短，明明才刚过6点，但外头已经暮色褪去。冬季昼短夜长，人体的生物钟却无法很快适应其变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调。冬季让人感觉荒凉、萧条，时有情绪与精神状态紊乱的表现。严重的人，甚至产生自杀倾向。

三九天，身体最怕你这样做

“三九天”虽然只有短短几天，却也是人体一年中最虚弱的日子，想要预防病邪肾虚而入，这几件事万万不可尝试：

1.洗澡水温过高

冬天洗个热水澡，洗去一身的疲惫，也能从头暖到脚。但洗澡水温度过高，容易烫伤皮肤，加剧皮肤干燥。这也是为什么很多人洗完澡，总觉得皮肤痒痒。

另外，中老年入血管相对脆弱，过高的水温可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。建议还是用37℃左右的水来淋浴。

2.醒后立即起身

中国人做事都喜欢“雷厉风行”，尤其是老一辈人，起床的讲究“一鼓作气”。事实上起床时候，建议“懒”一点，尤其在冬季醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

建议苏醒时，先睁开眼在床上躺2分钟，然后再慢慢支撑起上半身，坐2分钟左右，在移动到床边等1分钟再站起来活动。

3.一大早锻炼

老年人早睡早起，最爱一早就锻炼身体。多运动固然好，可冬季清晨温度还未回升，心脏血管也还在复苏，并不适宜锻炼。建议锻炼时间以下午三四点为宜，运动前要注意热身，以防拉伤。

三九补一冬，来年无病痛

三九天里虽然疾病多发，但同时也是进补的好时机，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。因为此时人体阳气敛藏，气血运行缓慢，进补事半功倍。我们该吃点什么来补身体呢？

1.洋葱

洋葱性温，一年四季都适合食用。它所含的大蒜素，可抗菌消炎，帮助预防感冒。另外，洋葱还是唯一富含前列腺素的蔬菜，能扩张血管，降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病发生。

2.白萝卜

“冬吃萝卜，夏吃姜”。萝卜有清热生津、开胃健脾、顺气化痰的作用，寒冷的冬季用来配上羊肉、排骨、鱼头等肉类，还可以消食、预防上火，再适合不过了。

3.羊肉

羊肉温补，可补虚、补肾、补气益血，是冬季必吃的美食，冬天吃有助于温阳散寒，预防疾病。

4.海带

海带富含水溶性膳食纤维，可以粘附肠道中的脂肪、糖类，间接帮助控制血里的胆固醇、血糖。冬季用海带炖汤，又暖胃又补身。

当然，寒冷的冬季，饮食因素只是抗病的一个环节，最重要的还是要注意保暖！

参考资料：

[1] 《进九时间表来了！一年中最易生病的“三九天”，千万别做这7件事》.养生中国.2020-12-24

[2] 《最冷三九天到了，易发四大疾病！常吃这几物，平安过冬》.知乎.2020-01-09

[3].《“三九”到，想要顺利跨过“要命坎”，这7件事别做》. 脉脉健康堂.2020-01-09

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