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春暖花开让我们一起健康安全春游

2012-03-1139健康网整合
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核心提示:阳春三月,冰雪消融,草木萌发,燕雀啁啾,正是外出春游的大好时光。春游不但能愉悦身心、强身健体,还能增长知识、陶冶情操。但春游也要注意保健防病。

  利用节假日,携全家或约朋友去观赏春景,饱览大自然的旖旎风光,对人们的身体健康大有好处。春游不光能强身健体,还能增长知识、陶冶情操。但与此同时,春游也要注意保健防病,莫因一时疏忽导致身体不适。

  春游穿着要舒适

  春天气候多变,乍暖还寒,不少人去郊游时,都会为穿着煞费苦心,既要耐脏,又要漂亮,可您别忘记舒服实用才是首要的。要带足衣服,以防感冒。同时可准备戴防风镜和墨镜。

  鞋:要选一双轻便、大小合适、高帮且有防滑胶底的旅游鞋,这种鞋既跟脚,也不容易进杂物,还可以避免鞋口磨脚,雨天还能当雨鞋穿。大小要合适,以免影响血液流通,防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。

  袜:袜子以线袜和厚尼龙袜为最佳,因为它既有较好的吸汗作用,也可以调整脚与鞋的间隙,防止鞋对脚的磨擦。

  衣服:衣服以宽松、舒适、吸汗的纯毛、纯棉衣物为佳。另外,由于春季天气多变,俗语云“春天冻人不冻水”,故外出者应备足衣物,勤穿勤脱。

  饮食要卫生营养

  春游时,体力消耗较大,身体内所需的能量和各种营养物质较多,所以春游中的饮食是保健的重点。同时,应避免食用不洁、生冷食品,以免引起消化不良和一些传染病。注意饮水卫生:一般来说,生水是不能饮用的,饮水以开水和消毒净化过的自来水最为理想,其次是山泉和深井水,江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时,可用瓜果代替。

  瓜果需去皮吃:瓜果除了受农药污染外,在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

  土特食品不要随便吃:每个旅游景点都有土特产食品出售,有些土特食品口味比较浓重,或刺激性比较大,肠胃虚弱者及孩子不要轻易品尝,以免造成肠胃不适发生腹泻等。

  选择卫生的饮食店:宜选择有卫生许可证,有清洁的水源,有消毒设备,食品原料新鲜,无蚊蝇,有防尘设备,周围环境干净,收款人员不接触食品且钞票与食品保持相当距离的饮食店。

  注意饮食营养:人们常常比较注意旅游中如何玩得高兴,而对吃往往不加重视,有的人甚至以面包或方便面为主食,以火腿肠、榨菜等佐餐,这样很容易因营养素缺乏而造成体力不支。应多带几盒小包装的牛奶或带些奶粉,以补充每天必需的蛋白质、钙、维生素A和维生素B;旅途中还可多购买些新鲜水果食用。另外,千万不要将某些甜饮料替代新鲜水果和矿泉水,如无水果,可随身携带维生素泡腾片,泡入水中饮用。

  春游住宿需干净

  旅途中,如对住宿不加注意,很容易引起疾病的交叉感染。因而,在入住旅店时,首先要认真检查一下被单、枕套是否干净。如能自带被套则更好;如厕应尽量蹲用,别碰马桶圈,如久用者,可先在马桶圈上垫上两层清洁的卫生纸;最好能自带毛巾,洗澡尽量用淋浴。回家后立即洗澡、洗头、并清洗物品。

  春游不能乐而忘返,造成过度疲劳。

  如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状,应尽早休息,切忌勉强。

  春游妙招除疲劳

  旅途中,由于活动量的增加,对于平时难得进行运动的人们,极易产生疲劳的感觉;又因在疾病多发的春季,气候多变以及饮食上的不调,很容易降低人体免疫机能。为消除旅游途中的疲劳,使积蓄在体内的乳酸得以氧化,可以适当食些醋,口含个话梅等;睡前可用热水洗足,热水洗脚可使毛细血管扩张,促进足部血液循环,还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常。睡时可适当垫高脚部,以促进脚部的血液循环,达到尽快消除疲劳、恢复精神的目的。

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