空腹状态下做有氧运动是会起到一定减肥效果的。空腹有氧爬楼梯多少层?
每天上下楼梯20分钟,打开可以消耗202.25千卡左右的热量,属于消耗热能比较大的一种运动要是长期坚持的话,是可以达到减肥瘦身效果的。爬楼梯有强度低、有节奏、持续时间长的特点,相当于是在做一项有氧运动,而有氧运动就是指人体在运动过程中,吸入的氧气与需求相等,对心肺健康是非常有益的,所以长期坚持的话,有助于增加和改善心肺功能。人体在爬楼梯的时候,主要依靠腿部的肌肉和关节来进行活动,所以坚持爬楼梯的话,对腿部功能都能起到很好的锻炼作用,有助于增强人体腿部肌肉的力量,增强腿部关节的灵活性。
但是建议最好不要空腹运动,因为在空腹的状态下,虽然可以更好的燃烧体内的脂肪,但是人体的肌肉也在流失。同时由于人体能量低容易出现头晕、目眩,对人体的危害性还是非常大的。对于身体素质较高的人群,如果想选择空腹运动,建议选择间歇性的高强度运动。高强度的运动可以迅速提升心率,加速体内脂肪的燃烧。同时要将运动的时间尽量缩短,这样可以有效的防止肌肉的过度流失。同样也有助于身体快速恢复状态,降低空腹运动的影响。
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