凯格尔运动三步收紧怎么做

凯格尔运动，又称为骨盆运动，因由美国阿诺·凯格尔医师公布而得名。它通过重复缩放部分骨盆肌肉来恢复肌肉张力，而降低尿失禁、妇女的产后尿失禁的现象，坚持锻炼的话，除了能缓解压力性尿失禁外，还能有效刺激生殖区域，增加血流量，那么凯格尔运动三步收紧怎么做？

1、坐位：全身放松坐在椅子上，双膝微分，身体稍向前倾约与大腿垂直，双手平放在双腿旁；骨盆底肌肉上上抬离椅面，收紧会阴部肌肉至会阴部离开椅面，重复10次，每次维持10秒。凯格尔运动常用于女性出现产后尿失禁，是针对怀孕女性的处方指定运动，也能够有效的治疗女性阴道脱垂和预防出现子宫脱垂的办法。

2、仰卧：小腿垂直地面，双膝屈曲、微分，提起臀部，收缩会阴部肌肉，收紧约5分钟/次，然后放松10秒，重复10次。

3、站立位：双腿微分与肩同宽，收紧会阴肌肉，维持10秒，重复10次。除此之外，也可在排尿过程中有意识地中止排尿，然后重新开始排尿。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。