凯格尔运动(Kegel motion),又称为骨盆运动,是美国的阿诺·凯格尔医师于1948年公布的健体运动方式。该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼,常被用来帮助怀孕妇人准备生产,是怀孕妇女的处方指定运动,此外还有助于改善尿失禁和男性前列腺等问题。那么男性凯格尔运动怎么做?
男性凯格尔运动正确做法包括在坐位、仰卧、站立位时进行收缩肛门和会阴部肌肉,有助于尿失禁和性满足。
1、坐位:全身放松坐在椅子上,双膝微分,身体稍向前倾约与大腿垂直,双手平放在双腿旁;骨盆底肌肉上上抬离椅面,收紧会阴部肌肉至会阴部离开椅面,重复10次,每次维持10秒。
2、仰卧:小腿垂直地面,双膝屈曲、微分,提起臀部,收缩会阴部肌肉,收紧约5分钟/次,然后放松10秒,重复10次。
3、站立位:双腿微分与肩同宽,收紧会阴肌肉,维持10秒,重复10次。除此之外,也可在排尿过程中有意识地中止排尿,然后重新开始排尿。
男性进行凯格尔运动可缓解前列腺电切术后的尿失禁,增加性满足感。有需求的男性可每天进行凯格尔运动的自我训练。
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