100g玉米多少大卡

100g玉米多少大卡？

玉米是常见的食物，属于谷薯类，每100g玉米热量约112千卡，属于主食，正常人和肥胖人群都可以食用，适当吃不会引起肥胖，可以为人体提供能量和碳水化合物。作为主食，摄入后需要相应减少其他主食的摄入量。同时，每100g玉米中含有4.0g蛋白质、1.2g脂肪、22.8g碳水化合物、2.9g膳食纤维以及多种微量元素，适当食用可以满足机体对营养需求，同时可以促进肠道蠕动。

玉米热量是不是很高，吃了又撑又热，会长胖吗？

玉米的热量也不算高，如果除开种类，平均来说100g玉米的热量仅有106大卡，在食物中并不算是高热量的食物，咱们用高热食物来对比一下就明白了，比如核桃和其他坚果，100g能含有高达300~400大卡的热量，肥瘦均衡的猪肉100g能提供390~400大卡热量，一个汉堡也有600大卡左右的热量，所以相对来说，玉米的热量虽然比果蔬高点，但还算适宜。

但很多朋友估计是因为吃玉米后发胖，认为玉米热量较高，而且玉米吃了腹胀，感觉似乎一下子摄入了好多热量，其实也并非如此。玉米的确是吃得不多也会让人觉得饱腹感较强，因为玉米中的膳食纤维保留量较丰富，而膳食纤维是无法被直接消化吸收的成分，它最终会随着食物残渣一同被排出体外。膳食纤维由于难以消化，能延缓胃的排空速度，因此胃很容易觉得饱胀，而饱腹感较强，这并非因为玉米的热量高。

食用时应注意什么？

玉米的卡路里含量不低，可以作为主食，但建议适量食用，减肥者还应尽量少食用油炸烧烤过的玉米，以免增加卡路里的摄入。建议注意饮食合理性，保证膳食均衡，避免饮食过于单一。除了玉米之外，还应该多吃新鲜蔬果和瘦肉，有利于身体健康。

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