自己一个人怎么开背

背部可是整个人身体的缩影，正确的开背能够刺激经络和血液的运行，能对五脏六腑的起到有益而积极的作用，而现在很多按摩开背师的技术参差不齐，错误的开背方式对身体反而有害。那么自己一个人怎么开背？

1、玛里琪二式变式

玛里琪二式变式非常锻炼我们从腰部到大腿处的肌肉和柔软度，向后弯曲折叠的双手有利于帮你顺利开背。如果在瑜伽练习后尝试这个体式，则会给我们带来意想不到的好处，可以迅速的瘦腰和大腿。动作分解：右腿弯曲左腿伸直向前，上半身下压前倾，头部触碰左腿膝盖，双手背后交汇，绕过右腿膝盖。

2、骆驼变式

骆驼变式算是瑜伽中一个较为基础的体式，它可以锻炼我们的受损的脊椎，打开我们的胸膛让血液丰富我们的胸膛，开背的精髓就在这里。不但可以丰胸，也可以达到拉长腿部线条，紧致我们颈部线条的作用。动作分解：右腿膝盖弯曲跪地，左腿伸直向前，身体向后方仰，左手伸直触地，右手手肘弯曲在胸前，头部仰起望向上方。

练习瑜伽体式中独特的体式，它会让你的背部乃至全省都感到轻松，远离疼痛，让生活和工作的效率都更高。

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