想要戒烟,首先一定要有强大的信念,必须坚持,然后按照一定方法,逐渐减量,直到最后全部把烟戒掉。那30年老烟民怎么戒烟?
1、替代习惯:每次当想要吸烟时,可以用糖果或者爱吃的零食代替。或者在想吸烟时,用筷子模拟吸烟的动作,来代替吸烟。
2、转移注意力:在戒烟期间,如果想吸烟,那可以去泡个热水澡放松一下,或者和朋友去散步,再或者跑步、健身,或者看书、喝茶,总之用感兴趣的一件事来让你忘掉吸烟。
3、奖励自我:可以通过把买烟的钱存起来,然后给自己个奖励的方法,让自己一直坚持。比如戒烟了一段时间,有了一定的积蓄,可以给自己买个小礼物,或者钱很多的时候,可以和朋友、爱人出去旅行,再或者去看一场演唱会、球赛等等,让自己通过这种奖励的方式,享受到戒烟的快乐。
4、远离戒烟法:是尽量在生活工作环境中远离香烟有关的物品,比如打火机、烟灰缸、烟盒等,避免条件反射,平时空闲时多运动多吃水果,也要注意远离吸烟的群体。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。