每天走两万步多吗

在自然界里，人是唯一以两腿走路的动物，现代人的解剖和生理结构最适合步行，走路是人类最自然的运动。我国的养生学家也提出“百练不如一走”，多项研究也明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。那每天走两万步多吗？

平均一天走2万步是正常的。世卫组织数据显示每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

走路对于糖尿病也有益处，运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步药丸”。当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。但是我们要注意走路姿势要对：

1、最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

2、走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。注意控制运动强度，平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。

走路是一种健康的锻炼方式，走路可以提升心率，促进血液循环，长期坚持对心脏是有好处的。坚持走路还可以促进新陈代谢，增加热量消耗，预防肠道等多种疾病。还可使关节液充盈关节，减少软骨之间的摩擦，促进钙质吸收，强化下肢肌肉。走路虽然健康，但要量力而行，选择合适锻炼方式和走路步数。

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